Много энергии и большие мышцы: диетологи рассказали, как питаться после 40, чтобы держать себя в тонусе
Чем старше становится человек, тем ответственнее ему нужно подходить к вопросам своего питания. И этому есть разумные объяснения: физической активности в жизни становится меньше, выработка гормонов уменьшается, поэтому килограммы начинают приходить с невероятной скоростью.
А мышцы наоборот начинают таять. И остановить этот процесс можно лишь, скорректировав диету, а также добавив в жизни физические нагрузки. Ежедневные прогулки, несколько силовых тренировок в неделю — отличный вариант таких нагрузок, но что делать с питанием? Какие изменения внести в диету, кроме банального уменьшения в рационе сладкого и вредных жиров? Есть несколько хороших вариантов.
Как всегда оставаться в отличной форме: 9 правил здорового питания
8 советов, как перейти на здоровое питание после праздников
3 самых популярных мифа о здоровье: проверьте, верите ли вы в них
Начните свой день с белковой пищи
Многие люди игнорируют белки на завтрак, предпочитая что-нибудь полегче. Например, крупы, овощи или фрукты. Это хорошие варианты, но от белка хуже не станет.
Более того, он в сочетании с фруктами, простой кашей, способен зарядить энергией на первую половину дня. И для получения белка необязательно хвататься за мясо. Можете добавить в рацион творог, несколько вареных яиц или банальный протеин. Все подойдет.
Также не забывайте, что фрукты и овощи на завтрак — отличный вариант, но чтобы добиться максимальной отдачи, стоит разнообразить рацион. Не останавливайтесь на одних бананах или яблоках. В мире много других, не менее полезных фруктов.
Меняйте рацион
Многие люди, которые придерживаются одной диеты, предпочитают несколько базовых блюд и готовы неделями питаться одним и тем же. Ничего хорошего в этом нет. С таким подходом прямая дорога к пищевой аллергии или срыву.
Поэтому каждую неделю меняйте одно блюдо из своего рациона. Например, после недели овсяных хлопьев на завтрак можно перейти на полезные смузи с творогом и орехами. Так здоровое питание не успеет наскучить.
Больше еды — больше энергии
Ваша энергичность и бодрость во многом зависят от того, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Если организм будет испытывать нехватку, то начнет на всем экономить и об энергичности придется забыть.
Поэтому если вы достаточно спите, со здоровьем полный порядок, но все равно регулярно мучает усталость, то посчитайте, сколько калорий вы едите. И если недостаточно, то слегка увеличьте калораж, наблюдая за весом и уровнем энергии. Часто даже точечных изменений, которые никак не повлияют на вес, бывает достаточно для кратного роста энергии.
Больше перекусов
Если вы много двигаетесь в течение дня, то перекусы вам точно не помешают. Это отличный вариант, чтобы пополнить запасы энергии, но выбирайте перекус правильно.
Огромная плитка молочного шоколада — не самый здоровый вариант. А вот один банан, яблоко или немного сухофруктов — питательная, вкусная, но менее калорийная альтернатива.
Главное: не забывайте фиксировать перекусы в дневнике питания, чтобы не оказалось так, что вы потребляете значительно больше калорий в течение дня, чем вам нужно.