Эти успехи не являются обязательными для достижения, однако они способны пробудить восхищение.
Unsplash
Мировой рекорд по приседаниям
Действующий мировой рекорд мировой рекорд по приседаниям со штангой без экипировки среди мужчин установлен Рэем Уильямсом. В ходе спортивного фестиваля Арнольда в Колумбусе, штат Огайо, 2 марта 2019 года он продемонстрировал результат в 490 килограммов. Примечательно, что спортсмен достиг этого показателя без применения приседательного костюма и наколенников.
Мировой рекорд по жиму лежа
Джулиус Мэддокс побил мировой рекорд в жиме лежа без экипировки, подняв вес 355 килограммов, используя только пояс для штанги и кистевые бинты. Этот результат является самым большим весом, поднятым в жиме лежа без экипировки на соревнованиях. В свою очередь, Джимми Колб на турнире IPA Tri-Star Bash 2023 года выжал 635,4 килограмма с использованием экипировки. Это стало не только самым тяжелым жимом это не только самое продолжительное восхождение за всю историю, но и самый сложный сольный подъем в истории пауэрлифтинга.
Мировой рекорд в становой тяге
26 июля 2025 года, в прошлом месяце, Хафтор «Тор» Бьёрнссон установил новый мировой рекорд, подняв 505 килограммов на турнире Eisenhart Black Competition в Баварии, Германия. Благодаря этому достижению он вновь возглавил таблицу лидеров. Новый результат оказался на четыре килограмма выше предыдущего рекорда, который Бьёрнссон установил в 2020 году. Таким образом, официально он превзошел многолетний рекорд Эдди Холла в 500 килограммов, ранее установленный на чемпионате мира по становой тяге в 2016 году.
Как повысить результаты в тяжелой атлетике?
Объединив рекомендации тренеров по силовой подготовке и опыт профессиональных тяжелоатлетов, можно выделить ряд ключевых принципов. Соблюдение этих принципов позволит вам повысить спортивные результаты и устанавливать собственные рекорды «большой тройки».
Индивидуальный подход
Результаты зависят от ваших индивидуальных особенностей: веса, текущей физической подготовки и опыта тренировок. Поэтому не стоит сравнивать свои достижения с успехами других.
Правильная техника
Прежде всего, уделите внимание освоению правильной техники выполнения упражнений. Уверенность при работе со штангой формируется благодаря умению двигаться эффективно и с пользой. Начните с основ, не стремитесь сразу к большим весам.
Реалистичные цели
Устанавливайте амбициозные, но выполнимые задачи. Нацеливайтесь на показатели, которые мотивируют вас, но не кажутся нереальными. Развитие достигается благодаря последовательным и целенаправленным действиям.
Структурированная программа
Соблюдайте план тренировок, предусматривающий постепенное увеличение объема и/или интенсивности со временем — это принцип прогрессивной перегрузки. Такой подход позволит вам двигаться вперед последовательно. Не стоит менять программу тренировок, даже если вы почувствовали застой в течение недели.
Интенсивность тренировок
Поддерживайте высокую, но постоянную интенсивность тренировок, не стремитесь к максимальным усилиям на каждом занятии. Научные данные свидетельствуют о том, что тренировки до полного истощения могут оказаться не самым эффективным способом увеличения силы. Вместо этого рекомендуется уменьшать число повторений на три-пять.
Терпение и труд
Проявляйте терпение и придерживайтесь намеченного курса. Ключевым фактором является доверие к процессу и соблюдение плана, что позволит достичь улучшения личных результатов. Как отмечает любой специалист в области фитнеса, регулярность имеет большее значение, чем кратковременные интенсивные нагрузки.