Для наилучшего результата нужно грамотно планировать раз divisão тренировок на протяжении всей недели.
Freepik
Достаточно 15 минут в неделю?
Многим из нас сложно найти время для полноценных тренировокИз-за этого всё чаще встречаются короткие тренировки или фитнес-перекусы. Поможет ли краткосрочная активность продолжительностью всего десять-пятнадцать минут улучшить форму? Последние исследования показывают однозначный ответ — да. Канадские учёные выяснилиКороткие тренировки эффективны и полезны для здоровья, не занимая много времени.
Эндрю СкоттДоцент кафедры клинической физиологии спорта Портсмутского университета утверждает, что краткие циклы тренировок могут быть весьма полезны для организма. исследованиеИсследование доказало, что 15 минут физической активности в неделю, разделенной на небольшие сеансы по два минуты каждый день, могут существенно уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.
Новое исследование ученых
Учёные факультета медицины и здравоохранения Сиднейского университета провели это исследование. В эксперименте приняли участие люди, которые выполняли… несколько коротких сессий упражнений За неделю удалось снизить на восемнадцать процентов риск смерти, на сорок — риск развития сердечных заболеваний, на шестнадцать — риск рака. По мнению авторов исследования, активные занятия высокой интенсивности могут включать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, греблю, плавание и танцы.
Еще одно исследование Было установлено, что кратковременные пики интенсивной активности, разбросанные по дню, оказывают такой же эффект, как и продолжительная тренировка средней силы в течение получаса или двух десятков минут высокоинтенсивной тренировки.
Несколько коротких перерывов на физические упражнения могут дать такие же преимущества, как и продолжительные тренировки. Эксперты выделяют среди них улучшение артериального давления, состояния сердечно-сосудистой системы, уровня жира, инсулина и сахара в крови.
Что важнее в коротких тренировках
Короткие тренировки обладают многими плюсами, но необходимо помнить о некоторых важных деталях. К примеру, для максимальной пользы требуется, чтобы тренировки были по крайней мере умеренно-интенсивными.
Новичкам в начале пути подойдут тренировки с небольшим нагрузом. С обретением формы потребуется усилить старания: увеличить нагрузку во время занятий или продлить их длительность.
Кроме того, краткие занятия нужно сочетать с другим видом физической нагрузки. рекомендациямДля поддержания здоровья требуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений каждую неделю. Необходимо также выполнять тренировки на укрепление мышц не реже двух раз в неделю.
В рамках фитнес-программы целесообразно предусмотреть выполнение дополнительных упражнений. на гибкость и балансЭлементы йоги и пилатеса способны улучшить итоговые результаты.
Короткие тренировки: выводы
Краткосрочные тренировки могут стать ценным дополнением к вашей программе занятий спортом. Преимуществ для здоровья множество, а гибкость и возможность подстроить тренировки под плотный график тоже есть. Важно, чтобы краткосрочные тренировки были хотя бы умеренно интенсивными и сочетались с другими видами упражнений на протяжении недели. Вместе это поможет добиться наилучших результатов.
Сколько времени вы можете уделять спортивным тренировкам?