Важно спланировать разметку занятий на неделю.
Freepik
Достаточно 15 минут в неделю?
Многим из нас сложно найти время для полноценных тренировокИз-за этого всё больше людей предпочитают короткие тренировки или фитнес-перерывы. Может ли такая активность длительностью всего десять-пятнадцать минут помочь поддерживать форму? Несколько последних исследований дают однозначный ответ — да. Так, канадские учёные выяснилиКороткие тренировки — эффективные занятия с множеством преимуществ для здоровья, экономящие время.
Эндрю СкоттСтарший преподаватель кафедры клинической физиологии спорта Портсмутского университета утверждает, что кратковременные тренировки могут заметно улучшить здоровье. исследованиеИсследование показало, что пятнадцать минут физической активности в неделю, разделенных на несколько коротких подходов по две минуты в день, могут существенно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.
Новое исследование ученых
Ученые факультета медицины и здравоохранения Сиднейского университета провели это исследование. В ходе эксперимента участники, выполнявшие… несколько коротких сессий упражнений За неделю удалось снизить риск смерти на восемнадцать процентов, риск развития сердечных заболеваний — на сорок процентов, а риск рака — на шестнадцать процентов. По мнению авторов исследования, активные занятия высокой интенсивности могут включать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, греблю, плавание и танцы.
Еще одно исследование Было установлено, что разбиение нескольких коротких всплесков интенсивной активности на протяжении дня оказывается столь же действенным, как и одна длительная тренировка средней интенсивности (30 минут) или одна кратковременная интенсивная тренировка (20 минут).
Несколько фитнес-перекусов способны предоставить те же преимущества, что и продолжительные тренировки. Эксперты выделяют оптимизацию артериального давления, кардиореспираторного здоровья, уровня жира, инсулина и сахара в крови как наиболее заметные эффекты.
Что важнее в коротких тренировках
Несмотря на многочисленные преимущества коротких тренировок, необходимо учитывать важные нюансы. Например, тренировки должны быть по крайней мере умеренно интенсивными для достижения максимальной пользы. Это значит, что прилив активности должен сопровождаться учащенным пульсом, затрудненным дыханием, повышением температуры и потоотделением.
Новичкам в ближайшем будущем помогут тренировки умеренной интенсивности. Позже, когда вы станете сильнее, понадобится больше стараний: например, нужно будет увеличить нагрузку во время упражнений или продлить тренировки.
Более существенно то, что короткие занятия нужно сочетать с другими видами физической активности. рекомендациямВ неделю необходимо как минимум 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивной. Не следует пренебрегать и силовыми тренировками — их нужно выполнять не менее два раза в неделю.
Рассмотрите включение в программу тренировок новых упражнений. на гибкость и балансЭлементы йоги и пилатеса могут улучшить результаты тренировок.
Короткие тренировки: выводы
Краткосрочные занятия могут стать ценным дополнением вашей программы поддержания физической формы. Помимо пользы для здоровья, они предлагают гибкость и возможность адаптации при загруженном расписании. Важно, чтобы краткосрочные тренировки были по меньшей мере умеренно интенсивными и сочетались с другими видами упражнений в течение недели. Все это вместе поможет достичь наилучших результатов.
Сколько времени вы можете уделять спорту?