Мелкие периоды занятий эффективнее, чем полное отсутствие тренировок.
Unsplash
Польза физических упражнений для мужчин.
Кроме поддержания физической формы, занятия спортом важны для мужского здоровья благодаря улучшению качества сна.
Регулярные занятия могут улучшить качество сна и помочь решить проблемы с бессонницей и беспокойством. Хороший сон благоприятно влияет на весь организм, понижает артериальное давление и риск развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и других опасных состояний.
Более высокий уровень энергии
Регулярные тренировки помогают мужчинам повысить уровень энергии и поддерживать его. Усталость может появиться сразу после занятия, однако с увеличением интенсивности и продолжительности тренировок энергия будет расти и сохраняться на протяжении дня.
Положительное влияние на психическое здоровье
Физическая активность положительно сказывается на психическом здоровье мужчин. Тренировки снижают проявления депрессии, тревоги и хронического стресса. Это обусловлено выделением эндорфинов организмом во время занятий спортом, которые естественным образом поднимают настроение. Чем больше внимания уделяется физической активности, тем чаще ощущается бодрость от этих природных стимуляторов в нужный момент.
Снижение рисков для здоровья
Физическая активность является основным способом уменьшить риск возникновения многих заболеваний: болезней сердца и сосудов, диабета и некоторых видов рака. Чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше угроза для здоровья.
Насколько эффективны микротренировки
Ученые из Университета Макмастера (Канада) исследовалаВозможны ли положительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы от выполнения кратких, энергичных подъемов по лестнице три раза в день в течение трех дней в неделю? Через шесть недель наблюдалось увеличение показателя примерно на 5%. Мартина Гибалы, динамика оказалась скромной, но не незначительной.
Учёные подчеркнули, что повторные «перекусы для фитнеса» не смогут заменить… более регулярные тренировкиВключающие кардионагрузку и силовые упражнения, эти занятия могут улучшить ваше здоровье.
Главное — такие всплески активности могут стать привычкой и отправной точкой для перехода к целостным и систематическим занятиям.
Как внедрить микротренировки в распорядок
По словам врача-физиотерапевта Меган ВизерВнести в распорядок дня микротренировки можно, сделав их частью существующих привычек. Например, выполняйте упражнения во время ожидания утреннего кофе. В дни телефонных разговоров с коллегами по графику запланируйте… микротренировку за пять минут до подключения к Zoom.
Техника помидораТехнология, применяемая для эффективного управления рабочим временем, прекрасно подходит для напоминания о необходимости активности. Для этого можно использовать таймер на смартфоне или фитнес-трекер. Главное – сделать «фитнес-перекусы» обычным элементом ежедневных дел.
Что может включать короткая тренировка
Состав микротренировкиВаша физическая готовность определит результат. Если вы предпочитаете сидячий образ жизни, бег по лестнице на время не лучший вариант. Выбирайте разнообразие движений, полезных для сердца, легких и мышц.
Воздушные приседания, выпады, отжимания, бег на месте, несколько подходов прыжков или энергичная прогулка по коридору могут стать простыми точками входа. Если предпочтение отдается статическим тренировкам, выполните «стул у стены» в три подхода по тридцать секунд. То же самое можно сделать с планкой. разные виды активности и старайтесь двигаться примерно раз в два часа.
Мартин Ги balas утверждает, что некоторые всплески активности должны быть более сильными для повышения частоты сердечных сокращений. Важно, чтобы вам нравилось и вы следовали плану.
Тренируйтесь не только в рабочее время
Не обязаны лимитировать «фитнес-перекусы» рабочим временем или следовать плану слишком строго. ИсследованиеИсследование 2022 года, проведённое в Сиднейском университете Австралии, показало, что включение энергичной периодической физической активности в повседневную жизнь может быть очень эффективным. Даже тренировка длительностью в один или два минуты три раза в день связана со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Меган Визер советует помнить, что конечной целью должно быть регулярное и осмысленное занятие спортом. Считай микротренировки стартовой точкой или приятным дополнением к здоровому образу жизни.