Гораздо легче восполнить дефицит того или иного витамина, если вовремя обнаружить проблему. Сделать это можно по анализам, но иногда об этом свидетельствуют и внешние признаки.
Мнение эксперта
По словам эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлии Зотовой, этот витамин участвует в образовании нуклеиновых кислот. Они присутствуют в клетках всех живых организмов и выполняют важнейшие функции по хранению, передаче и реализации наследственной информации. С их помощью человек укрепляет свой иммунитет, а скорость старения клеток и тканей замедляется. Поэтому дефицит витамина В9 наиболее опасен в детском возрасте.
Как не болеть этой зимой и поддержать иммунитет: эти витамины необходимы каждому мужчине
Чем витамин C реально полезен для организма
Сколько нужно потреблять витамина Е при регулярных тренировках
Чтобы избежать нехватки фолиевой кислоты, необходимо включать в свой рацион:
- листья салата;
- овощи;
- бобовые;
- хлеб из муки грубого помола.
Суточная норма витамина В9
Этот показатель зависит от возраста и пола— чем старше человек, тем больше микроэлемента ему требуется:
- младенцам нужно всего 40 микрограммов в день;
- детям от года — 60 микрограммов;
- детям до 6 лет — 100 микрограммов;
- подросткам до 14 лет — 200 микрограммов;
- взрослым — 400 микрограммов в сутки.
Дефицит витамина B9
Дефицит этого полезного элемента сказывается на работе всего организма. Например:
- у человека появляются панические атаки;
- начинаются проблемы с желудком;
- седеют волосы;
- нарушается гормональный фон;
- падает гемоглобин.
Избыток витамина B9
Такое случается редко, только при бесконтрольном приеме синтетических витаминов. В таком случае:
- нарушается работа почек;
- начинаются проблемы с пищеварением.