Тренер считает важным следовать правилам техники.
Unsplash
Главные мифы о тренировках на пресс
Многие мужчины ошибаются в подходе к тренировкам мышц живота. Для эффективности и быстрых результатов проверьте, чтобы вы не совершали распространенные ошибки, которые скрывают кубики пресса. Михаэль ШлеттерСертифицированный личный тренер рассказывает о распространенных ошибках.
Чем больше скручиваний, тем лучше
Не всегда скручивания приводят к желаемому результату. Видимость пресса определяется процентом жира в организме; обычно требуется не более десяти процентов, чтобы проглядели кубики.
Тренировки пресса следует проводить ежедневно.
Ежедневные тренировки пресса не снижают уровень жира в организме и могут быть даже вредными. Перетренированность и боль остановят твой прогресс.
Обратите внимание на тренировку мышц пресса снизу вверх.
Каждая видимая мускулатура живота — фрагмент единой большой мышцы.
Это значит, что кубики взаимодействуют, даже если выглядят раздельно. Нет способа специально тренировать отдельные части пресса. Но некоторые упражнения, как подъем коленей в висе, больше прорабатывают нижнюю часть живота, все равно тренируя всю мускулатуру.
Для тренировок не нужен вес
Для роста пресса необходим стимул, иначе рельеф останется незаметным. Упражнения, такие как подъемы корпуса с весом и поднимать ноги с сопротивлением, эффективнее развивают пресс, чем любые скручивания без нагрузки.
Чтобы укрепить мышцы пресса, нужно делать наклоны вперед.
Для развития пресса наиболее эффективны упражнения, не включающие скручивания. Жим над головой, фронтальные приседания, становая тяга и подтягивания оказывают на пресс более сильную нагрузку, чем скручивания вперед. Замените их на большее количество жимов над головой для ускорения прогресса. Планирующая и боковая планка также эффективны, даже без движения.
Меньше воды — ближе прогресс
Как долгосрочная стратегия обезвоживание неэффективна и даже вредна.
Уменьшение потребления воды лишает скелетных мышц влаги, поскольку вода необходима для множества процессов в организме, более важных, чем напряжение пресса. В итоге вы столкнетесь с обезвоживанием и существенно снизите свою работоспособность.
Как худеть правильно: отвечает тренер
Фитнес-тренер Эбенезер Самуэль поделился советами по избавлению от лишних килограммов и подтяжке фигуры. Для этого необходимо изменить рацион: создать дефицит калорий, добавить больше фруктов и овощей, сократить потребление сахара и быстрых углеводов. Важно не допускать слишком строгих ограничений, чтобы организм не попал в стресс и сохранил хорошее состояние.
Лучше сосредоточиться на качестве продуктов в своем рационе, вести учет потребляемых калорий, пить достаточно воды и сократить количество перекусов. Тогда не будет сильного чувства голода, и вес начнет уменьшаться.
Как тренироваться, чтобы похудеть
Тренировки не стоит исключать из плана. Упражнения помогут быстрее похудеть и укрепить мышцы, после чего станет заметен красивый рельеф. Важно следовать правильной технике, выполнять упражнения с полной амплитудой и не сосредотачиваться на количестве повторений.
6 упражнений для тренировки на пресс
Подъем гантели из положения лежа
- Расположитесь на спине, сгиньте правую ногу в колене, а в правую руку возьмите гантель и поднимайте ее над головой.
- Поднимите левую сторону плечевой области и опуститесь на левый локоть.
- Затем вытяните левую руку и поднимите корпус сильнее.
- Гантелей в это время тянитесь к потолку.
Велосипед
- Прилягте на спину, положите руки за голову, вытяните ноги и поднимите.
- Приведите правое колено к груди и дотянитесь до него левым локтем.
- Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.
Боковая планка с подъемом ноги
- Примите позицию упора лежа на правом локте.
- Выровняйте всё тело и поднимите левую руку вверх до потолка.
- Поднимите левую ногу и опустите.
Обратные скручивания
- Лежа на спине, согните ноги и поднимите их.
- Подкрутите таз и поднимите;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с гантелями
- Примите положение упора лежа, держа гантели руками.
- Выполните отжимание;
- Подтяните правую гантель к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левую руку к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Махи гантелью
- Примите вертикальное положение, расставьте стопы на расстоянии плеч, возьмите в каждую руку гантель.
- Сядьте слегка, удерживая штангу между ногами.
- Быстро встаньте и поднимите гантель до уровня ключиц.