Метод 90 минут: как похудеть без жестких диет и изматывающих тренировок?
Похудение — сложный и длительный процесс, который, как правило, требует строгого соблюдения определенных правил питания и полезных привычек. Однако существуют способы избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде.
Как правильно худеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, если вы хотите уменьшить свой вес, то нужно выбрать комплексный подход. Так, в первую очередь стоит обратить внимание на питание, так как в основном от него зависит успех. В рационе должен быть дефицит калорий, то есть вы должны тратить больше, чем потреблять. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни станут отличным дополнением к диете и заметно ускорят процесс.
Правда, для таких занятий нужно выбирать не только правильные упражнения, но и определенное время. Так, тренировки для похудения лучше всего проводить утром, так вы получите максимальный результат.
С чего начать похудение: 5 важных правил для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
Почему полезно гулять пешком: узнайте все о ходьбе для похудения
Какие ошибки при похудении допускают большинство людей: проверьте, не в их ли вы числе
Метод 90 минут
«Метод 90 минут» открыли ученые британского Университета Суррея. Они доказали, что при похудении необязательно строго ограничивать себя в еде, а можно избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Для этого нужно только завтракать на 90 минут позже обычного времени, а ужинать — на 90 минут раньше.
Ученые предложили 16 добровольцам поучаствовать в эксперименте и разделили их на две группы. Первая питалась в установленное время, а вторая придерживалась обычного режима питания. В итоге те, кто следовал «методу 90 минут», похудели быстрее. Однако, отметили ученые, снижение массы тела было незначительным в обеих группах.
Почему первая группа похудела быстрее?
Исследователи легко объяснили этот феномен: дело в том, что испытуемые из первой группы не перекусывали вечером. То есть, в целом, если избавиться от вредных привычек и исключить вредную еду из рациона, похудеть получится независимо от времени приемов пищи.
Такой метод работает для всех?
При этом диетологи не уверены, что этот метод может подойти всем, так как универсальной диеты вообще не существует. Лучше подобрать план питания, который будет отвечать всем вашим запросам и предпочтениям.
Почему не стоит выбирать строгие диеты?
При этом резко и жестко ограничивать себя в еде — тоже плохая идея. Во-первых, это большой стресс для организма, во-вторых, в таком случае повышается риск сорваться с диеты.