Не определились с типом своего биоритма? Попробуйте эксперимент от фитнес-блогера.
Unsplash
Четыре плюса раннего подъема
Эксперты некоммерческой медицинской системы считают… Summa HealthУ пробуждений ранним утром есть не менее четырех плюсов.
Улучшение психического здоровья
Рано встающие люди реже страдают от депрессии, тревожности и других расстройств. Вероятно, это связано с большей доступностью дневного света, который является естественным повышателем настроения. Также утром есть больше времени для себя – его можно использовать для тренировки, планирования дня или спокойного кофе.
Время для здорового завтрака
Рано встающий человек располагает большем временем для съедания полезного и сытного завтрака.
Улучшенная производительность
Мозг не сразу начинает функционировать в полную силу после подъема, поэтому люди часто испытывают вялость утром. Эта инерция сна или вызванный сном мозговой туман может сохраняться от двух до четырех часов. Рано вставать позволяет телу естественным образом достигнуть пика бодрствования.
Повышение качества сна
Раннее пробуждение часто связано с ранним отходом ко сну, что благоприятствует качественному ночному отдыху. Преимущества здорового сна трудно переоценить. Высыпающиеся люди демонстрируют крепкое психическое здоровье, острые мыслительные способности, сильную иммунную систему и пониженный риск хронических заболеваний.
Стэн Брауни – кто он и какая задача стояла перед ним в ходе эксперимента?
Стэн Брауни — известный блогер в сфере фитнеса. Его YouTube-канал имеет почти четыре миллиона подписчиков, а наиболее популярные ролики набирают десятки миллионов просмотров. Какие результаты можно получить, выполняя по 200 отжиманий ежедневно в течение месяца? или «Как заниматься с деревянными гантелями»Одним из подобных испытаний является ежедневное пробуждение в 5 утра в течение месяца.
Брауни, живущий здоровым образом жизни и соблюдающий режим, встает поздно. Решил он проверить, что произойдет, если просыпаться в 5 утра, полагая, что раннее пробуждение благоприятно повлияет на четыре аспекта его жизни:
- Повысится продуктивность
- Ускорится жиросжигание
- Выстроится четкий распорядок дня
- Улучшатся отношения с родными и близкими
Выдвинув гипотезу, Стэн провел практический эксперимент: в течение 30 дней вставал в 5 утра. В итоге он остался недоволен результатом и после завершения испытания вернул привычный режим дня.
Почему вставать в 5 утра не так и просто
Необходимо помнить, что Брауни — не специалист в области медицины, и его рекомендации могут быть не подходящими для всех. Сам Брауни в начале ролика подчеркнул, что его материал не является руководством к действию, а отражает исключительно его личный опыт.
Первая трудность заключалась в распорядке дня. Чтобы спать восемь часов, просыпаясь в пять утра, ему нужно было бы ложиться в 21:00. Но тренировки по футболу, где играет в местной команде, заканчиваются в 21:30.
Чтобы не опаздывать, решил засыпать в спортивном зале на раскладной кровати.
Как прошел месяц
В первые дни Стэн очень хотел спать и с трудом выполнял обычные дела. Потом привык, просыпаться стало проще, но на работу он всё равно ехал уставшим. По его словам, были дни, когда ему не было понятно, чем заняться: он уже работал и занимался спортом, а день ещё не закончился, ему не с кем общаться. В то же время он положительно оценил высвободившийся срок: если спланировать свой день и сделать всё заранее, можно успеть больше, чем при позднем подъеме.
Выводы
Проведя месяц в новом режиме, Стэн, похоже, обрадовался завершению челленджа. Он поделился следующими мыслями:
- Выработка результатов увеличилась. Раннее пробуждение позволяет выполнить больше благотворных действий.
- Для избавления от лишнего веса более важно следовать диете и тренировочной программе, чем рано вставать. Если вам удобно просыпаться рано и это позволяет выполнить больше упражнений, то ранние подъемы будут полезны.
- Раннее пробуждение не способствовало упорядочению его графика. Сложность заключается в том, что окружающие люди ведут себя по-другому, и ему приходится приспосабливаться к их ритмам.
- Стэн отмечает, что главной трудностью стало сокращение общения с любимыми и друзьями из-за нового графика. Все ведут здоровый образ жизни и не пьют до утра, но даже простые радости, как вечерний просмотр сериала или игра в баскетбол, остались позади.
Он также измерил глубину сна и пульс во сне — значения практически не различались с теми, которые были у него до начала эксперимента.
Стэн пришел к выводу: ранние подъемы эффективны для тех, чья жизнь организована под такой режим (работа, отдых, общение). В остальных случаях от преимуществ раннего подъёма получите меньше, чем потеряете.