Мешающие набору пресса ошибки: проверяем не тормозим ли мы собственное развитие.

Даже опытные спортсмены совершают ошибки.

Freepik

Познакомьтесь с мышцами вашего пресса

Мышцы пресса относятся к кору тела, поэтому тренировать их нужно регулярно. Рельефный живот — не единственная польза: крепкий пресс помогает выполнять повседневные действия — от стояния и сидения до наклонов и доставания предметов с высокой полки. Сила корпуса улучшает осанку и предупреждает травмы и боли в спине.

Если вы устали от бесконечных скручиваний без видимых результатов, возможно, стоит изучить анатомию кора подробнее. Это поможет понять, как все устроено и работает, и скорректировать тренировки для лучшей техники выполнения упражнений. Вот что относится к мышцам живота.

Внешние косые мышцы

Внешние косые мышцы – самые поверхностные мышцы брюшной стенки. Они тянутся по диагонали вниз от нижней части ребер к тазу. Благодаря им можно стабилизировать корпус, вращать туловище и наклоняться из стороны в сторону.

Внутренние косые мышцы

Под наружными косыми мышцами располагаются внутренние косые, проходящие по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Как и внешние косые, внутренние позволяют вращать туловище и сгибать тело из стороны в сторону.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота представлена двумя рядами длинных прямых мышц, идущих по середине живота от ребер до таза.

Transversus Abdominis

Самой глубокой мышцей живота является поперечная, которая охватывает талию и удерживает позвоночник. Поперечная мышца сокращается при том, как вы приближаете живот к позвоночнику. Кроме того, она помогает предотвратить нестабильность и поддерживает поясницу.

Недостаток движения

Регулярные тренировки с интенсивной нагрузкой дадут результат медленнее, если в дни отдыха почти не двигаться. Необходимо следить за нетренировочной активностью: чаще ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта и делать разминку несколько раз в день.

Отсутствие диеты

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что успех в похудении во многом зависит от рациона. В нем необходимо создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки станут хорошим дополнением к правильному питанию, и с комплексным подходом избавиться от лишних килограммов можно быстрее. Пресс появится только после того, как жир на животе будет сожжен.

Слишком строгие ограничения

Даже при соблюдении строгой диеты организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов. В противном случае человек не получит необходимое количество энергии, что отрицательно повлияет на здоровье и форму.

Неправильная техника упражнений

Может быть, если упражнения для пресса не дают результата, стоит обратить внимание на технику их выполнения. Необходимо сначала хорошо изучить правила всех элементов, а потом приступить к тренировкам. Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы живота, тогда прогресс будет заметен.

Мало отдыха и много стресса

Для достижения похудения и прокачки мышц требуется терпение и настойчивость. Необходимо регулярно тренироваться, придерживаться диеты и выделить время на восстановление. Мышцы нуждаются не только в физических нагрузках, но и в отдыхе.

Повышенный уровень стресса провоцирует большее производство кортизола, который препятствует сжиганию жира.
Чтобы достичь желаемого рельефа на животе, стоит минимизировать воздействие стрессовых факторов.

Пропуск тренировок

Если заниматься спортом изредка, то быстрого результата ждать не приходится. Для того чтобы получить большие и красивые мышцы, необходимо много стараться, уделять этому время, а самое главное — тренироваться постоянно.

Как видите, это отдельные мышцы, но всё работает вместе. Поэтому тренироваться нужно комплексно. на сайте Men TodayПока что дадим слово распространенным ошибкам, которые могут помешать в создании красивого рельефного животного.