Рассмотрим, улучшает ли она форму всего тела и способствует ли стройности фигуры.

unsplash.com

О пользе этого упражнения и причинах его популярности у спортсменов.

Чем полезна медвежья походка?

Упражнение обладает множеством плюсов и практически не имеет минусов. Например, медвежья походка:

  • Разгружает позвоночник, снимает компрессию;
  • Формирует сильные спину, плечи, ноги и мышцы пресса.
  • Развивает гибкость и мобильность;
  • Объясняет правильную посадку и баланс при ходьбе.
  • Укрепляет мышцы и связки.

Также это упражнение бывает применим в качестве разогрева перед выполнением отжиманий в упоре лежа.

Недостаток упражнения

Главный недостаток медвежьей походки – невозможность использования её для развития мышечной массы. Данное движение направлено на другие цели. В кроссфите существует усложнённая версия с гантелями, которая способствует укреплению мышц.

Какие мышцы задействует упражнение?

При выполнении медвежьей проходки задействованы практически все группы мышц тела. В работу также входят стабилизирующие мышцы, участвующие не всегда в обычных тренировках.

Основная нагрузка приходится на:

  • плечи;
  • бедра;
  • мышцы кора;
  • спину;
  • предплечья.

Выбор силового варианта активизирует работу мышц плечевого пояса и рук.

Как выполнять упражнение?

В этом задании не стоит спешить, выполнение должно быть медленным и плавным.

  • Встаньте и притуLinkId Hands к полу.
  • Опустите голову вниз, поднимите таз и постарайтесь выпрямить тело.
  • Сперва сделайте шаг левой ногой и протяните правую руку, потом поменяйте положение ног и рук.

На первой тренировке пройдите 5-10 шагов медленным темпом в течение 30-40 секунд. С каждым занятием увеличивайте продолжительность и скорость. В итоге время должно составить три-пять минут.

Также рекомендуется разогреть суставы перед выполнением упражнения, чтобы избежать травмы во время тренировки.

Чем опасно такое упражнение?

Несмотря на преимущества медвежьей походки, ее выполнение противопоказано некоторым людям. При наличии лишнего веса или проблем со спиной рекомендуется проконсультироваться с врачом или подобрать альтернативную нагрузку, чтобы избежать перегрузки и травмы суставов.

Какие ошибки допускают спортсмены?

Это упражнение достаточно легко выполнить технически, однако некоторые делают в нем ошибки.

Пренебрегают разминкой. Прежде чем начать упражнения, необходимо тщательно разогреть плечевые, кистевые, локтевые и голеностопные суставы. Для этого применяют круговые или маховые движения.

Скорость значительно повышается. Избыточное ускорение грозит серьёзными травмами.