Медицинский фитнес: всё больше рекомендаций от врачей.

Алексей Кузнецов

Специалист по прикладной кинезитерапии, создатель и руководитель медицинского фитнес-центра «НАДО Фитнес».

В России о медицинском фитнесе узнали недавно, хотя за границей его применяют много лет. Медицинский фитнес соединяет традиционный спорт и медицину, опираясь на специальные гимнастики и упражнения. Главная задача медицинского фитнеса — определить изменения в организме и причины их возникновения, а затем вернуть пациенту нужные двигательные навыки.

Главное преимущество медицинского фитнеса — адаптация человека к нормальной жизни после травм и операций. Можно возразить: «У меня не было серьёзных травм, зачем мне восстанавливаться?» Но все мы постоянно получаем микротравмы. Мы их не замечаем, но они могут навредить организму. Например, ушибили ногу, несколько дней прихрамывали, появился новый двигательный паттерн, к которому организм быстро привык. Впоследствии это может привести к боли в спине. Хирург в поликлинике вряд ли найдёт связь между этими событиями, а специалист по медицинскому фитнесу — да.

1. Остеохондроз

Остеохондрозом страдает около 90% населения Земли в той или иной степени. Заболевание чаще всего встречается после сорока лет, но первые признаки могут появиться в возрасте 20-30 лет. Причин множество: генетическая предрасположенность, возрастные изменения, нарушение обмена веществ, травмы, слабость мышц спины, неправильная осанка. Даже неудобное положение или плоскостопие способны вызвать остеохондроз. Врач сможет описать причину заболевания и дать упражнения для проблемной зоны позвоночника.

2. Протрузия

Выпячивание края диска за границы позвоночного столба называется протрузией. При невысоком уровне выраженности возможно лечение с помощью упражнений. Например, растяжение спины на наклонной поверхности, похожей на скамью для пресса, может быть эффективным. Также полезно плавание: водные нагрузки укрепляют мышцы позвоночника.

3. Головная боль напряжения

Головные боли напряжения часто вызваны спазмом мышц: от спины и позвоночника до проблем с конечностями. Например, редко задумываются о том, что причиной напряжения и головной боли могут быть высокие каблуки или неудобная обувь. Для устранения боли достаточно выполнять упражнения на мелкую моторику стопы в конце рабочего дня.

Можно рассыпать мелкие предметы по полу (например, карандаши или маленькие игрушки) и поднимать их ногами. Также можно попытаться выполнить упражнение с полотенцем: постелить его на пол и пытаться складывать и разлаживать его руками.

4. Сосудистые звездочки

Непривлекательные сеточки на ногах часто образуются у женщин с ослабленными сосудами и нарушенным кровотоком в нижних конечностях. Причины появления разнообразны: генетическая предрасположенность, работа стоя, вредные привычки и недостаток физической активности. Для профилактики и лечения звездочек важно поддерживать мышцы ног в тонусе с помощью ежедневных упражнений, таких как приседания и выпады. Ежедневный массаж пораженных областей ног на протяжении 5 минут также улучшит кровообращение. Самостоятельное избавление от сосудистых звездочек – процесс длительный, но позволит решить проблему без операции.

5. Реабилитация после операций

После операции организм ослаблен и активизирует все восстановительные процессы. Пациенту необходимо вернуть утраченные двигательные навыки. Кроме того, рубец — фиброзная ткань, оставшаяся после операции, нуждается в растягивании для нормального восстановления. Наилучший эффект достигается при упражнениях на специальном резиновом гимнастическом мяче.

6. Варикозное расширение вен

Варикоз поражает третью часть женщин и каждого десятого мужчину, чаще всего проявляясь после тридцати лет. Наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение и беременность считаются самыми распространенными причинами. Для лечения и профилактики эффективны занятия на тренажерах с неустойчивой поверхностью. В специализированных фитнес-центрах применяют балансировочную платформу bosu, которая требует постоянного поддержания равновесия. Такой подход целесообразнее обычных силовых тренировок, так как выполняя движения необходимо удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы.

Упражнение с резиновым жгутом подходит для занятий дома. Его суть — автоматическое рефлекторное сгибание и разгибание стопы. Лучше всего заниматься на специальном резиновом коврике, чтобы избежать скольжения. Сесть на коврик, выпрямив ноги, спину держите ровно. Жгут закрепите за стопы ног, а концы ленты — зафиксируйте в вытянутых руках. Подтягивайте руки к животу и возвращайтесь в исходное положение. Делайте ежедневно по 10 раз, три подхода.

7. Геморрой

Фитнес положительно влияет на тонус вен и микроциркуляцию крови, поэтому для лечения требуется оптимальная физическая активность. Заболевание часто развивается у женщин после беременности и родов. Одним из эффективных упражнений для лечения геморроя является метод Кегеля. Укрепление мышц промежности устраняет причину венозного застоя, восстанавливая кровообращение. В результате болезнь проходит, а необходимость в лекарственных препаратах или хирургическом вмешательстве отпадает.

8. Заболевания малого таза

Медицинский фитнес окажет пользу, если болезни вызваны механическими причинами. Повреждения голеностопа или опорно-двигательного аппарата могут изменить положение тазовой кости, что спровоцирует провисание матки или её перенапряжение. В некоторых ситуациях это может привести к появлению кист на матке и яичниках, а также к внематочной беременности. Если с помощью специально подобранных упражнений нормализовать положение таза, самочувствие улучшится постепенно.

9. Заболевания органов грудной клетки

При некоторых заболеваниях грудной клетки легкие затрудняются в движении во время дыхания. Это меняет осанку, человек кажется «тянущимся вниз», развивается сутулость. Ограниченную подвижность можно восстановить с помощью массажа и упражнений. Например, можно использовать не до конца надутый резиновый мяч под спиной, выполняя дыхательные упражнения на вдохи-выдохи.