Для оборудования своего маленького спортивного зала на небольшой жилплощади стандартные варианты тренажеров не подходят. Порой даже для беговой дорожки не хватает места. Поэтому производители создали большую группу мини-тренажеров, которые, хоть и имеют маленькие габариты, но способны заменить своих громоздких собратьев в полной мере.
Громоздкий тренажер занимает много места в квартире
Медбол
Этот компактный тренажер заменяет гири и гантели, хотя представляет собой всего лишь утяжеленный мяч. Медбол пришел в кроссфит из тренировок баскетболистов, а впоследствии стал постоянным снаряжением в тренажерных залах. Оттуда этот мяч перекочевал в домашние спортзалы. Медбол применяется как утяжелитель в упражнениях на разные группы мышц, а также используется как опора, например, в отжиманиях.
Существует большое количество моделей медболов с разным весом, но тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, рекомендуют выбирать мяч не тяжелее трех килограммов. И еще одно важное замечание: чем меньше диаметр этого мини-тренажера, тем сложнее выполнять опорные упражнения. Покрытие мяча должно быть приятным на ощупь и не скользким. Обычно это кожа, нейлон или резина.
Глайдинг-диски
Этот тренажер вошел в моду относительно недавно, но сразу же завоевал популярность. Он представляет собой небольшие плоские диски, у которых одна сторона обтянута жесткой износоустойчивой тканью, а другая — пластиковая. Тканевая сторона предназначается для тренировок на плитке, линолеуме, паркете и ламинате. Поверхность из пластмассы прекрасно скользит по ковровым покрытиям.
Во время тренировки с дисками спортсмен не отрывает руки и ноги от пола, а скользит. Так можно выполнять традиционные выпады, динамичные планки и другие подобные упражнения. За счет этого улучшается координация, а упражнение с собственным весом становится более сложным, соответственно, сгорает больше калорий. Глайдинг-диски подходят для силовых и для кардиотренировок. Петли для рук или ног могут быть регулируемые за счет липучек.
Педальный тренажер
Компактный педальный тренажер для ног и рук — это рама с нескользящими ножками, к которой прикреплены педали. Его можно поставить на стол и разрабатывать мышцы и суставы рук, либо на пол. В последнем случае она выполняет ту же функцию, что и громоздкий велотренажер.
Домашний педальный тренажер включает в работу разные группы мышц, улучшает кровообращение повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как утверждают производители, активные регулярные упражнения на этом устройстве увеличивают аэробную способность организма на 20-30%, помогают снизить вес и укрепить мышцы. Сила сопротивления регулируется, поэтому на нем могут заниматься даже пожилые люди и дети.
Тренировочные петли
Петли из ткани или резины крепятся к эластичным шнурам или лентам. Прообразом этого комплекта стали эспандеры, речь о которых пойдет ниже. Тренировочные петли легко закрепить, например, к двери, стене или потолку. Есть сотни упражнений для тренировки всего тела, которые легко адаптировать под ваш уровень физической подготовки. Такой мини-тренажер для дома подойдет для силовых и кардиотринировок, к тому же, с их помощью можно выполнить элементы из йоги и растяжки.
Тренировка с собственным весом защищает позвоночник и суставы от перегрузки. Поэтому такой тренажер легко адаптировать для реабилитационных нужд, а заниматься на нем смогут как любители, так и профессионалы. Функциональный тренинг задействует большое количество мышц, что позволяет быстрее добиваться необходимого результата при похудении.
Степпер
Степпер — это удобный домашний тренажер, который представляет собой аналог скамейки или куба для зашагивания. Человек должен поочередно нажимать на педали, преодолевая сопротивление. Некоторые модели поставляются с вертикальной Т-образной ручкой-опорой и/или эспандерами.
Степпер предназначен для тренировки мышц ног, в частности, передней поверхности бедер, а эластичные эспандеры позволяют тренировать мышцы рук. В отдельных вариантах этого мини-тренажера есть счетчик времени, количества шагов и расхода калорий.
Гимнастическое колесо
Иногда его еще называют фитнес-роликом, поэтому возникает путаница с роликовыми коньками. На самом деле этот мини-тренажер для мышц кора и рук, представляющий собой жесткое колесо или валик, надетые на ось.
Ну а дальше производители уже изощряются, придумывая разные модификации, например, простую прямую ручку-держатель превращают в скобу, у которой опоры для рук расположены вертикально. Делают подлокотники и крепеж для смартфона.
Однако суть упражнения от этого не меняется: владельцу такого компактного домашнего тренажера нужно вытягивать тело и возвращать его в исходное положение. При этом напрягается пресс, косые и межреберные мышцы живота. Включаются в работу также мышцы плеч, предплечий, ягодицы.
Эспандеры
Эспандеры знакомы многим с детства. Их существует несметное количество и каждый год появляются новые модификации. Однако принцип работы остается прежним — сопротивление сжатию или растяжению.
В продаже можно встретить такие компактные тренажеры для разных групп мышц: бедер, кистей, плеч, груди, спины. Самыми распространенными, конечно же, являются кистевые эспандеры. Но если задаться целью, то можно найти разновидности даже для лица и шеи. Тем, кто хочет похудеть и улучшить выносливость, этот вариант физической нагрузки подойдет как нельзя лучше, но вот для наращивания мышечной массы лучше обратить внимание на медболы и тренировочные петли.
