Эта домашняя тренировка станет хорошей заменой привычным скручиваниям.
Freepik
Многим людям надоели стандартные упражнения, но найти подходящую замену классике бывает сложно. Этим шести упражнениям на пресс стоит уделить внимание: они позволят взглянуть на тренировку пресса по-новому и занимают немного времени.
Альтернативные колени к груди
Вы наверняка уже умеете выполнять упражнение Это усовершенствованная версия подъёма колен к груди. Сядьте на пол, немного отклоните корпус назад и опирайтесь на ладони. Согните ноги, держа мяч стопами. Подтяните колени к груди, затем выпрямите их, повернитесь корпусом влево и снова подтяните ноги к груди. Повторите движение вправо. Проделайте 3 подхода по 15 повторений.
Перекладывание мяча
Сядьте на пол, ноги поставив с согнутыми коленями. Мяч возьмите в руки и держите за головой. Выпрямляясь, напрягайте только пресс и ударяйте мячом о пол сначала влево, затем вправо. Повторите 3 подхода по 20 раз.
Ноги в сторону
Примите положение лежа на полу, руки за головой. Возьмись руками за стул, чтобы он служил опорой и поддерживал корпус. Медбол удерживайте между стопами и отделите от пола. Спускайте ноги сначала вправо, затем влево без остановки через центр. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Подъем корпуса
Традиционное задание, улучшающееся с добавлением… медбол Взять за руки и придерживать его у головы, чтобы голова касалась рук.
Подъем ног
Положите мяч Между ногами, удерживая предметом стопами. Произведите подъем ног, отделяя в конце таз от пола. Выполните три подхода по пятнадцати повторениям.
Русский твист
Классическое упражнение «Русский твист» станет ещё интереснее с помощью медбола. Попробуйте выполнить его с ним, и вы удивитесь результатам.
