Звезда сериала «Кровью и потом: Анаболики» усердно занимается физической подготовкой, когда вы отдыхаете, посещая тренажерный зал по нескольку раз в течение дня. Постарайтесь повторить его тренировочный план.

Кинопоиск

Блог с пятью миллионами подписчиков задумал провести челлендж и выяснить, удастся ли ему. продержаться Проведите хотя бы один день по режиму Марка Уолберга.

Подъем

Марк Уолберг Блогер, который лёг спать в 19:00, проснулся в 2:30 ночи и всё равно чувствовал недосып. Актор же поднимается в это время ежедневно.

Первый завтрак

В три часа пятнадцать утра подходит время первого завтрака Уолберга. В это раннее время актер выпивает тройной эспрессо, съедает триста граммов овсянки с молоком и белком.

Тренировка

Первая тренировка День Влaдимира Уолберга начинается в промежутке с 4 до 4:30 утра. Чем занимается актёр в студии в такое раннее время?

  • Растяжка — первый шаг Марка в зале. Она «пробуждает» мышцы, придает им тонус и защищает от травм.
  • Выпады
  • Веревочные тренировки по кроссфиту укрепляют руки, ноги и спину.
  • Жим лежа
  • Кардио на беговой дорожке
  • Тяга гантелей от плечей
  • Бьет по скоростной груше
  • Отжимания с упором
  • Прыжки со скакалкой

В одном из упражнений Уолберга задействуются мышцы спины и плеч. Он встаёт на одно колено, правой рукой тянет груз в кроссовере, а левой поднимает гантель вверх, выполняя оба действия одновременно.

Марк Уолберг

YouTube

Какое расписание у Марка дальше:

  1. 5:30 Второй завтрак
  2. 6:00 Душ
  3. 7:30 Гольф
  4. 8:00 Перекус
  5. 9:30 Восстановление в криокамере
  6. В 11:00 начинается рабочий день. В это же время он стремится провести время с семьёй при отсутствии важных дел.
  7. 13:00 Ланч
  8. 14:00 Снова работа
  9. 15:00 Забирает детей из школы
  10. 15:30 Перекус
  11. 16:00 Вторая тренировка
  12. 17:00 Душ
  13. 17:30 Ужин и и время с семьей
  14. Чтобы просыпаться в два часа ночи, нужно спать с самого раннего времени.

Когда он полюбил бодибилдинг

Уолберга привлек спорт во время пребывания в детском воспитательном учреждении. Отсутствие других занятий побудило его заняться бодибилдингом. После освобождения по УДО он продолжил тренировки и сейчас считается обладателем одной из самых желанных фигур в Голливуде.