У Тима Клэра проблемы. Он постоянно тревожится. Вот уже 10 лет он борется с паническими атаками. Все это время он ходил по врачам, но все без толку. А его близкие все больше переживали за него. Но он нашел выход. Клэр решил проверить на себе как стандартные, так и необычные способы борьбы с тревожностью.
Тим Клэр
Движение и здоровое питание
Ежу понятно, что здоровое питание и двигательная активность – всегда хорошо. Но Клэра это не особо спасло. «Прогулки и пробежки, а также здоровая еда помогут только тем, у кого слабый уровень тревожности. То есть для типов, как я, у которых ни с того ни с сего начинают дрожать колени, руки холодеют, по телу бегут мурашки, а сердце стучит так, что, кажется, вот-вот рванет из груди – это не вариант. Хотя его можно комбинировать с другими методами», – оговаривается Клэр.
Он несколько месяцев сидел на веганской диете и бегал по утрам – каждый день. В итоге скинул чуть больше килограмма (мелочь, а приятно) и пробежал марафон. «Это помогло мне приобрести уверенность в себе, – рассказывает он. – Раньше я даже представить себе не мог, что смогу надолго отказаться от мяса и пробежать длинную дистанцию. Но я смог. А раз это получилось, то, может, и с тревожностью получится покончить».
Закаливание
Нырять в ледяную воду – это, скажем так, не для всех. Но Клэру было интересно – вдруг закаливание именно то, что ему нужно. Он начал с холодного душа и ванн. Технику позаимствовал у легендарного «Ледяного человека», установившего 26 мировых рекордов – Вима Хофа.
Суть метода Хофа в том, чтобы закаляться на свежем воздухе, в ванне или под душем. Дышать при этом нужно глубоко и надолго задерживать воздух. У его метода множество последователей. Они считают, что она помогает избавиться от стресса и снизить тревожность. Клэр говорит, что во время ледяных ванн его приступы перестали приходить неожиданно. Он видел, как паническая атака накатывает на него, как волна, и – уходит. А потом он сменил ванну на реку.
Британские врачи Марк Харпер и Крис ван Туллекен доказали, что повторное погружение в холодную воду снижает возбуждение – причину тревожности и депрессии. Клэр последовал советам этих докторов и в течение 6 дней плавал в воде температурой 14 °C по три минуты. Потом вылезал и бежал к дому, какое-то время нарезал круги вокруг него, чтобы согреться. В эти моменты он чувствовал покой и сосредоточенность. «Мне понравилось», – выдает он свой вердикт.
Вим Хоф в шортах и сандалиях покоряет Эверест, 2007 год
Гипноз и гипнотерапия
Гипноз – это, что называется, ни рыба ни мясо. Он в серой зоне между лечением у дипломированного доктора и походами к натуропатам с их пиявками, травами и грибами. Доказательств, что гипнотерапия работает, недостаточно. Однако именно она больше всего помогла Клэру. «Я не говорю, что это панацея. Но я сходил на четыре сеанса, и с тех пор у меня не было ни одной панической атаки. Мне кажется, это из-за того, что во время гипноза меня всячески побуждали говорить о своих чувствах, – вспоминает он. – Когда вы в гипотоническом трансе, вам проще говорить о том, что вызывало в вас неловкость или стыд, травмировало вас».
За несколько месяцев своего эксперимента Клэр немного сбросил вес и пробежал марафон, научился «видеть» паническую атаку, окунаясь в ледяную воду, и выговорился у гипнотерапевта. Последнее оказалось самым важным. Возможность быть понятым и услышанным, которую он получил во время гипноза, нанесла по его недугу решающий удар. «Пока вы не почувствуете, что «выговорили» свою тревожность, и не в пустоту, а кому-то, она не уйдет», – резюмирует Тим Клэр.