Никлас Кристл – популярный блогер, который снимает о разных вещах, которые могут изменить жизнь каждого человека. 9 недель назад он решил заняться самым тяжелым физическим испытанием в своей жизни: пробежать марафон.
Раньше парень ненавидел бег, вплоть до того момента, пока три года назад не записался на полумарафон. Он начал бегать несколько раз в неделю и втянулся. Никлас пробежал полумарафон за 1 час 34 минуты и сказал себе, что однажды пробежит полный марафон.
Он быстро понял, что сильно недооценил, насколько сложнее пробежать 42 километра вместо 21, поэтому отказался от этой идеи. Но 9 недель назад, когда он переехал в Южную Африку, то увидел, что в Кейптауне будет марафон, и именно тогда понял, что наконец пришло время принять этот вызов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как приступил к подготовке к марафону?
Во многих статьях говорится, что вам нужно тренироваться как минимум 4 месяца, а у него было только 2 месяца и 1 неделя. На протяжении всей тренировки он собирался выполнять три разных типа пробежек: легкие для еженедельного пробега, длинные для выносливости и интервальные для скоростной тренировки. Между этими пробежками у него есть несколько дней, чтобы дать мышцам отдых и зарядиться энергией для следующей.
План был постепенно увеличить длину легких пробежек с 8 до 13 километров. Примерно каждые 8 дней он совершал длинные пробежки, которые начинаются с 18 километров и заканчиваются самой длинной пробежкой на 33 километра. На 8-й неделе сокращает дистанцию, а на 9-й полностью отдыхает, чтобы полностью восстановиться к марафону. Все это вместе дало в общей сложности 29 забегов и 409 километров.
Обувь и одежда
«Кроссовки подобны лошади наездника, велосипеду велосипедиста или машине автогонщика», – говорит он.
Очень важно найти идеальную пару, соответствующую вашим потребностям. Он анализировал положение стопы, примерял одну пару за другой и бегал по всему магазину, чтобы их протестировать. Удивительно то, что все эти модели на самом деле кажутся совершенно разными: одна мягче, другая подходит лучше.
Также он купил часы для отслеживания дистанции и ключевых показателей вроде пульса и количества сожженных калорий.
Первые забеги
Первые забеги были довольно легкими, так как он был очень мотивирован начать все это дело.
«После долгого периода отсутствия занятий спортом мне было очень приятно снова подвигать телом и увидеть немного солнечного света», – рассказывал он.
После первых трех легких пробежек пришло время для первой длинной пробежки – он пробежал 19 километров. В общей сложности за первую неделю он пробежал около 50 километров, и действительно почувствовал, как болят мышцы.
Важность разминки
«Я просто ленивый, когда дело доходит до растяжки, потому что я всегда думаю, что это никак не повлияет на улучшение результатов», – говорил он на старте.
При этом он чувствовал сильную боль в ногах, коленях, суставах и сухожилиях. После звонка физиотерапевту, он понял две важные вещи. Во-первых, нужно больше растягиваться, во-вторых, — тренировать мышцы. Просто бегать недостаточно – из-за перегрузки мышц он даже вынужден был пропускать несколько дней тренировок подряд.
Однако так или иначе он продолжил заниматься.
«Шаг за шагом, вдох за вдохом, ваш ум настолько занят, сосредоточившись на повторяющихся движениях вашего тела, что все вокруг вас начинает замедляться, и вы входите в медитативное состояние. Вы чувствуете, как ветер дует вам в лицо, и наблюдаете, как ваши ноги двигаются на автопилоте», – объясняет он прелести длинных пробежек.
Преодоление себя
Приближение марафона мотивировало его все больше. Он выходил на улицу в любое время дня и заставлял тело работать на пике своих возможностей. С каждой пробежкой он чувствовал, как расширяются возможности расстояний и темпов, которые раньше казались совершенно недоступными.
«После того, как вы пробежали длинные дистанции, примерно через 5 минут после остановки вы почти не можете ходить. Вот почему так важно растягиваться после пробежки», – утверждает Никлас на 6 неделе.
Проблемы перед самым марафоном
Он пропустил дедлайн марафона на один день, и теперь все записи были закрыты. Вся мотивация, которую он накопил за последние недели, исчезла в мгновение ока, поскольку больше не было цели, к которой можно было бы стремиться. Он решил написать письмо в гоночный комитет с просьбой все-таки оформить билет на марафон, при этом он продолжал тренироваться и бегать.
Спустя некоторое время он повредил ногу на одном из забегов на 30 километров.
«Это был первый забег, который я не смог закончить из-за боли, и моя мотивация была истощена», – сказал Никлас.
Тем не менее, после одного дня отдыха, он решил дать 30 тысячам вторую попытку: разогрелся, завел часы и побежал. Чем больше он бежал, тем сильнее становилась боль.
«Я был вынужден сдаться и пошел обратно домой, так как шансов продолжать бежать просто не было», – с сожалением говорит он. И все это за 2 недели до марафона.