Доказано, что тренировки могут быть эффективными и без чрезмерной сложности.
Freepik
Пятиминутные тренировки для здоровья
Занятия спортом иногда трудно вписать в насыщенный распорядок дня. интенсивные домашние занятияЧтобы быть в форме и привести тело в порядок, достаточно всего пяти минут эксцентрических упражнений с собственным весом каждый день.
Учёные из Школы медицинских наук Университета Эдит Коуэн в Австралии провели исследование. Результаты исследования опубликованы в журнале «European Journal of Applied Physiology». изучало Исследователи изучали влияние коротких упражнений с собственным весом на психическое и физическое здоровье, желая узнать, могут ли они повысить благополучие, силу и показатели, такие как хват руки, гибкость в положении сидя и при дотягивании.
Вот какие результаты им удалось получить.
В чем преимущества эксцентрических упражнений
Эксцентрические упражнения фокусируются на фазе удлинения мышечных движенийТренировки, подобные снижению тела вниз во время отжиманий или приседаний, по результатам эксперимента повышают как мышечную массу, так и мышечный объем по сравнению с концентрическими движениями.
Эксперименты подтвердили высокую эффективность эксцентрических упражнений для повышения спортивных результатов. — замечает ведущий автор исследования, профессор Казунори Носака. Данные тренировки подходят многим из-за использования веса тела и отсутствия необходимости посещать спортивный зал. Эксцентрические упражнения можно выполнять в разное время суток, что повышает доступность для занятых людей. .
Как проходило исследование
В течение месяца 22 малоподвижных взрослых от 32 до 69 лет выполняли ежедневно пять минут эксцентрических упражнений с собственным весом. В программу входили десять повторений приседаний на стуле, откидывания на стуле, отжимания от стены и опускания пяток, с увеличением сложности по мере необходимости.
В начале и в конце четырехнедельного периода исследователи фиксировали настроение участников, а также результаты тестирования физической работоспособности через опросники и физиологические измерения. таких как состав телаНесмотря на отсутствие изменений в частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальном давлении, исследователи зафиксировали улучшение ряда других существенных показателей здоровья.
Улучшилась мышечная сила, гибкость, силовая выносливость и психическое здоровье, что свидетельствует о положительном влиянии даже небольшого количества ежедневных упражнений на людей с низкой физической активностью. , — подчеркнул Носака.
Преимущества эксцентрических упражнений для реабилитации
Физиотерапевты и врачи включают эксцентрические упражнения в программы реабилитации пациентов. Это связано с тем, что такие упражнения создают меньшую нагрузку на травмированные участки. Данные показывают, опубликованным В журнале «International Journal of Sports Physiotherapy» утверждается, что эксцентрические упражнения могут эффективно лечить множество распространенных заболеваний. Существуют и другие исследования, показалиЭксцентрические упражнения способны повысить гибкость и амплитуду движений, уменьшая вероятность травм.