Блогер Саша Бурлон испытал программу известного нейробиолога и поделился своими впечатлениями.
@SachaBourlon / YouTube
Андрей Губерман – известный американский нейробиолог, рассказывающий о физической и умственной работоспособности. 48 Лет поддерживает здоровый образ жизни, постоянно тренируясь и правильно питаясь. Блогер проверил, как выглядит его обычный день. Саша Бурлон.
Программа обещает повысить продуктивность и уровень тестостерона, важного мужского гормона. Исследования показывают, что на содержание тестостерона в организме влияют активность, выбор продуктов питания, качественный сон и отсутствие стресса. Жизнь Губермана, однако, кажется более интенсивной.
Правила
Блогер месяц следовал распорядку дня Губермана, совмещая учёбу с личной жизнью, чтобы избежать стресса и повысить уровень тестостерона. Он вставал в 6 утра, медитировал, проводил первый час после пробуждения на солнце и принимал ледяные ванны. Также блогер начал бегать по лестнице для стимуляции лимбического трения – энергии для борьбы с тревожностью, прокрастинацией и усталостью.
Запрещается есть пищу до полудня. интервального голоданияНет телефонов по утрам и выходных, сколько бы трудно это не было.
Распорядок дня
«Сегодня первый день. Пробуждение было около десяти минут шестого. Сразу направился на кухню, чтобы убедиться, что у меня есть стаканы с соленой водой для улучшения связи нейронов», – рассказывает о своей ежедневной routine Саша.
Примерно в шесть часов сорок он направлялся в спортзал. Блогер обычно занимался по сорок пять минут каждое утро пять раз в неделю. В тренировочном графике – простые упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, брусья) и силовые упражнения.
По мне, самое трудное в утренних занятиях по программе Эндрю Германа – заниматься натощак.
Примерно в 12:30 Бурлон направлялся домой готовить обед, состав которого доктор Хиберман советует состоять из белка, продуктов с низким содержанием углеводов и небольшой порции овощей.
NSDR протокол
Протокол Глубокого Отдыха Без Сна от Губермана Это самое сложное в его распорядке дня. По сути, это вид йоги, который помогает успокоиться без сна. Цель техники — уменьшить гнев и тревожность, расслабиться и обрести покой.
Итоги
Оценивая эти тридцать дней, автор утверждает, что сильно поражен бездейственным воздействием такого графика на его жизнь, ведь за этот месяц он никогда не был таким плодотворным.
Благодаря распорядку дня Губермана Саша получил наилучшие за пять лет оценки в университете, но тренировка на пустой желудок с одним не совсем хорошим для набор веса сочетанием. наращиванием мышц.