Одна просто привычка способна перевернуть всё.
Unsplash
Новые весомые аргументы в вечном споре «сов» и «жаворонков» появились, подкрепленные масштабными научными данными. Ученые из Университета Монаша в Австралии провели одно из крупнейших исследований, которое установило прямую связь между временем отхода ко сну и уровнем физической активности на следующий день.
Результаты работы, опубликованные В научном журнале «Про See Dingс Национальной Академии Наук» доказано, что люди, идущие ко сну пораньше, обычно ведут более активный образ жизни.
Противостояние сов и жаворонков: чья жизнь омрачена излишним весом?
Изучающие интеллектуальные способности птиц пришли к выводу о преимуществе одних видов над другими.
Ученые пришли к таким выводам, проанализировав данные двух независимых исследований. Одно из них было масштабным: около 20 тысяч человек в течение года носили биометрические устройства на запястье, фиксирующие показатели сна и физической активности. Это позволило собрать информацию о примерно шести миллионах ночей сна.
Для повышения убедительности выводов была изучена еще одна база данных с данными почти шести тысяч человек.
Затем учёные разделили участников на группы с учётом их обычных. времени отхода ко снуЛюди, ложащиеся спать около девяти часов вечера, тратили на физическую активность в следующий день в среднем на 30 минут больше, чем те, кто оставался бодрствующим до часа ночи. Разница была заметна и по сравнению с «типичными спящими», которые засыпали около одиннадцати вечера: «ранние пташки» были активнее их на 15 минут.
Исследователи связывают это явление концепцией «социального джетлага». По словам главного автора проекта Джоша Леоты, обычный рабочий день с восьми до четырёх часам… вступает в прямое противоречие Люди со своими внутренними часами, предпочитающими вечернее время.
Такая ситуация заставляет «совушек» вставать раньше желаемого, что вызывает недосып, чрезмерную дремотность днем и, соответственно, понижает стремление к действиям и способность к активному поведению. — пояснил он.
Тем, кто не относится к ранним пташкам, исследование принесло обнадеживающие результаты. для повышения активности Изменения не всегда требуют радикальных перемен.
Исследования установили, что небольшая смена времени отхода ко сну не влияет на продолжительность сна, но повышает физическую активность на следующий день.
Небольшой и плавный перенос времени отхода ко сну к более раннему часу может быть эффективным средством повышения подвижности без негативного влияния на организм.