Любимое упражнение Марка Уолберга для рельефных кубиков
Марку Уолбергу уже 52 года, но возраст для него — лишь цифра. Актер не перестает заниматься спортом, много работает и встает рано утром, чтобы держать себя в форме и все успевать.
Любимое упражнение Уолберга на пресс
Марк много и усердно тренируется с железом, проводя в зале по несколько часов в день. Однако он старается нагружать тело и необычными упражнениями с собственными весом. В частности, для прокачки пресса Уолберг использует движение из пилатеса, которое выполняет с фитболом и фитнес-резинкой.
Чтобы выполнить упражнение, вы должны:
- лечь спиной (чуть ниже лопаток) на мяч, поставить ноги на землю и взять фитнес-резинку (уже закрепленную к ножке стола или другому статичному объекту, который точно не будет двигаться) двумя руками;
- потянуть ее вперед к солнечному сплетению, чередуя с подъемом колен к груди. Чтобы удержать равновесие, необходимо напрягать пресс.
Поскольку вам нужно оставаться на мяче и сохранять равновесие, это упражнение развивает мышцы спины, ягодиц и бицепсов. Кроме того, задействуются ноги и активно включен пресс.
Если хотите узнать, как тренируется Уолберг, прочитайте о сумасшедшем режиме актера. А также том, как он набрал вес ради роли.