Лучший способ восстановления после тренировки, который продлевает жизнь на 20 процентов
Баня — это не только отличное место для отдыха и расслабления, но и бесценный источник пользы для здоровья. Ученые доказали, что баня улучшает самочувствие, продлевает жизнь и эффективнее восстанавливает после тренировок. Но это далеко не весь список преимуществ, которые вы получите, если будете регулярно париться.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
В чем польза бани для здоровья?
Очищение организма
Главная польза бани — в очищении организма. Во время сеанса в сауне происходит интенсивное потоотделение, что способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Это улучшает общее состояние здоровья, укрепляет иммунную систему и предотвращает появление различных заболеваний.
Исследование, опубликованное в Wall Street Journal, подтверждает, что потоотделение — один из механизмов выведения токсичных веществ. Опыт показал, что потоотделение помогает вывести мышьяк, кадмий и другие опасные вещества.
Баня помогает вывести токсины из организма
При этом через кожу они выходят гораздо быстрее, чем через мочу. Кроме того, высокая температура активизирует работу печени и почек, что усиливает эффект детоксикации и даже разгоняет метаболизм.
Улучшение кожи
Баня также полезна для нашей кожи. Кожа подвергается интенсивному потоотделению, что способствует удалению омертвевших клеток и очищению пор. Это помогает коже выглядеть более здоровой и ухоженной.
Кроме того, регулярные посещения бани способствуют повышению упругости и эластичности кожи, а также снижают риск возникновения воспалительных процессов.
Укрепление сердца
Еще один плюс бани — положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Под воздействием высокой температуры расширяются сосуды, что способствует улучшению кровообращения.
Сердце получает больше кислорода и питательных веществ, что способствует более эффективной работе. Регулярное посещение бани может помочь снизить артериальное давление и улучшить общую работу сердца.
Регулярные походы в баню укрепляют сердечно-сосудистую систему
Восстановление после тренировок
Люди, которые занимаются спортом, знают, что сауна — отличное средство для восстановления. После интенсивных силовых тренировок мышцы испытывают стресс — появляются разрывы и микротравмы, которые необхоидмы для роста.
Сауна помогает расслабить мышцы, снимает напряжение и способствует их более быстрому восстановлению. Высокая температура разгоняет циркуляцию крови, что способствует удалению молочной кислоты из мышц. Это помогает ускорить процесс восстановления и снижает крепатуру — состояние, когда мышцы болят после тренировки.
«Пассивное восстановление — это отдых от любой физической нагрузки. Можно лежать на диване, а можно пойти на массаж или в баню. Сколько отдыха понадобится телу — зависит от вашей физической подготовки и интенсивности тренировок». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Польза бани для долголетия
Многочисленные исследования показывают, что баня крайне полезна для людей, которые хотят дольше прожить. Основная причина — благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, о чем мы уже писали.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, доказало, что регулярное посещение бани продлевает жизнь. Ученые Университета Восточной Финляндии пришли к такому же выводу. Они наблюдали за 2300 мужчинами среднего возраста в среднем в течение 20 лет.
Системные походы в баню продлевают жизнь
Ученые выяснили, что чем больше сеансов в неделю мужчины проводят в сауне, тем ниже риск внезапной сердечной смерти и смертельной ишемической болезни сердца. Сауна также продлевала жизнь участникам с другими заболеваниями, в том числе онкологическими.
Согласно исследованию, участники, которые посещали сауну два или три раза в неделю, имели на 22% меньше шансов на внезапную сердечную смерть.
Как максимизировать пользу от посещения сауны? Ученые выяснили, что наибольшую пользу получили мужчины, которые сидели в бане не менее 20 минут — 4-7 раз в неделю.
По сравнению с теми, кто ходил в сауну раз в неделю, у них был на 63% ниже риск внезапной сердечной смерти, на 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, на 48% ниже риск смерти от ИБС (ишемической болезни сердца) и на 40% меньше шансов умереть от всех причин.
Ученые выяснили, что польза бани для сердечно-сосудистой системы, вероятно, связана со снижением кровяного давления и увеличением диаметра кровеносных сосудов, которые могут обеспечить как инфракрасное, так и тепловое воздействие.