Колин ДеВай – сертифицированный персональный тренер, специалист по фитнес-питанию от Национальной академии спортивной медицины и основатель консалтинговой компании по силовым тренировкам и питанию Colin DeWaay Training LLC. В одном из своих видео он рассказал о важнейшем секрете похудения, о котором мало кто знает.
Что делать, если вышли на плато?
Через некоторое время после начала диеты и тренировок, ваши результаты сходят на нет и вы выходите на плато. Почему это происходит? ДеВай сравнивает это с инстинктом выживания: если бы у первобытных людей не замедлялся метаболизм, они бы не смогли обходиться без еды и довольно быстро умерли от голода.
Сегодня людям не нужно так бороться за еду, однако принцип работы организма остался прежним. Тренер считает, что вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно убедить свое тело прекратить столь жестко бороться с потерей жира. Для этого стоит брать периоды поддерживающей терапии, которая не позволяет метаболизму замедляться, а тело перестает так жестко бороться с потерей жира.
«Чем больше вы пытаетесь торопить события, тем сильнее ваше тело будет бороться с вами и тем хуже в конечном итоге будут ваши результаты», – говорит ДеВай.
Перерыв в диете
Это не значит, что вы можете просто есть все, что захотите, в любых количествах. Важно просто увеличить количество калорий примерно на 300-500 в день в течение недели и уменьшить общее количество кардио примерно вдвое.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
За почти 10 лет тренерского опыта он понял, что лучше всего выделять 1-2 недели на такое перерыв.
Колин ДеВай
Как часто делать перерыв?
Примерно каждые 4-6 недель – разница между перерывами может быть и дольше, особенно если вам нужно сбросить много веса.
В этом случае, если вам нужно сбросить солидные 40 килограммов, вы можете делать перерыв раз в 8-10 недель. Но, по словам ДеВая, чем чаще вы их делаете, тем лучше ваш метаболизм не адаптируется к диете.
Отчасти это подтверждается наукой. В исследовании MATADOR они делали двухнедельные перерывы в диете, за которыми следовали две недели фазы сокращения калорий. Группа, принимавшая двухнедельный перерыв в диете, потеряла за 16 недель на 47% больше жира и сохранила больше мышечной массы, чем группа, которая придерживалась диеты все 16 недель.