Тренироваться на голодный желудок не рекомендуется.
Unsplash
Тренироваться на голодный желудок или на полный — не лучшее решение. Телу требуется энергия для длительных физических нагрузок. Однако переедание перед занятием тоже нежелательно, чтобы избежать дискомфорта и тяжести в животе. Как же правильно питаться перед тренировкой?
Как питаться перед тренировкой?
Люди, тренирующиеся утром, часто не имеют много времени между завтраком и занятием. Некоторые продукты не успевают перевариться, что может принести дискомфорт во время активности. Следует с особой внимательностью выбирать продукты для перекуса. Например, белковая пища переваривается за 40-50 минут, простые углеводы – около 20 минут, сложные – примерно за 1,5 часа. Рекомендуется питаться за 1,5-2 часа до занятий.
Что есть перед утренней тренировкой?
Ирина Ротач из Men Today советует не пропускать трапезы перед занятиями спортом. Эксперт подчеркнула, что перед утренними тренировками есть не только можно, но и нужно. Тело во время физических нагрузок нуждается в энергии, которую необходимо получить откуда-то.
Для занятий по утрам лучше выбрать еду, которая хорошо усваивается и богата белком. Эксперты считают наиболее сбалансированными для завтрака такими сочетаниями продуктов:
- Омлет с куриным филе, рыбой, ветчиной из индейки или курицы и овощами.
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- Творожный продукт, богатый белком и маложирный, с джемом.
- Кто предпочитает легкий ужин, может выпить чай или кофе с протеиновым печеньем, батончиком или другим понравившимся лакомством.
Важно выпивать достаточное количество воды перед упражнением, во время него и после.
Что не нужно есть перед тренировкой?
От некоторых продуктов целесообразно воздержаться. К примеру, жирной и тяжелой еде – мясу, рыбе, картофелю – стоит отдать предпочтение меньше.
Рекомендуется исключить из рациона продукты, способные провоцировать газообразование, такие как капуста, бобовые и газировка.