Принимая во внимание данную ситуацию, стоит проявлять осмотрительность в любых действиях, в том числе при занятиях физическими упражнениями.
Freepik
Недосып может отрицательно повлиять на силу и выносливость во время занятий спортом. Это негативно сказывается не только на работоспособности, но и увеличивает риск травм, разрушает иммунную систему и тормозит восстановление тканей.
Чтобы взбодриться, еще можно заниматься физическими упражнениями, но лучше избегать сложных. Выбирайте движения, которые вам подвластны и не требуют усиленной концентрации. Вместо привычного бега попробуйте лёгкий бег трусцой или быструю ходьбу – это поможет избежать растяжения лодыжек и других травм.
Идеальная тренировка для сонного утра
Выберите несколько привычных для вас движений и добавьте их в тренировку HIIT с низким уровнем ударности. Пройдите три круга указанных ниже движений.
Приседания
- Поддерживайте прямо осанку, ступни поставьте на ширину плеч.
- Сгиньте коленки и опустите бедра вниз, словно садятся на стул.
- Сохраните положение колен, чтобы оно совпадало с положением ступней.
- Выпрямляя ноги, надавите на пятки;
- Сделайте 15 повторений.
Отжимания от стены
- Встаньте у стены и поставьте руки на неё. Длани должны находиться прямо под плечами.
- Согните локти и приложите грудь к стене, сохраняя прямую линию тела от головы до ног.
- Отожмитесь в исходное положение;
- Выполните 8 повторений.
Планка
- Сядьте на спину, опираясь на руки и локти, которые должны быть точно под плечами.
- Согните ноги так, чтобы носки касались пола.
- Встаньте прямо, подняв колени и предплечья.
- Напрягите мышцы кора и ягодицы;
- Задержитесь на 30 секунд.
Скручивания
- Расположитесь лежа на спине, согните колени так, чтобы стопы касались пола.
- Удерживайте голову руками, обработав локтями наружу.
- Выдохните и напрягите пресс;
- Приподнимите голову и лопатки, не зажимая шеи.
- Вдохните, опускаясь обратно;
- Повторите 15 раз.
