Марк Маккилиар – фитнес-гуру и бывший бодибилдер. Сейчас ему 61 год, но он продолжает оставаться в феноменальной форме даже несмотря на возраст. В одном из своих видео он предложил 5 превосходных упражнений, которые помогут вам накачать пресс даже в 60 лет. Пример Марка – прямое тому доказательство.
«Чем старше мы становимся, тем более важную роль начинает играть сила корпуса, особенно мышц пресса. Крепкий пресс – уже не столько эстетика, сколько необходимость для предотвращения травм и болей в спине и пояснице», – утверждает Маккилиар.
Преимущество предложенных тренером упражнений заключается еще и в том, что они не требуют много времени, и их можно выполнять даже дома.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги согните в коленях на удобном для вас расстоянии от ягодиц. Руки держите на висках и не сцепляйте их за головой, чтобы не создавать напряжение в шейном отделе позвоночника.
- Поднимите ноги, сомкнутые друг с другом, так, чтобы голени были параллельны полу, а угол между ними и бедрами был 90 градусов.
- Скручивайтесь, чтобы левый локоть касался правого колена, а затем правый локоть левого колена.
Велосипед
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Колено к локтю в планке
- Лягте на бок, правую руку согните в локте и положите все предплечье на пол – это ваша первая точка опоры.
- Затем встаньте, разогнув руку и оторвав тело от пола. Ваша вторая точка опоры – ступня правой ноги. Левая нога должна лежать сверху на правой. Левую руку поднимите над головой.
- Держите спину ровно – это и будет ваше положение планки.
- В этом положении сгибайте левый локоть и левое колено и тяните их друг к другу.
- Сделайте все то же самое с другой стороной. Это упражнение нацелено как на прямые, так и на косые мышцы живота.
Колено к локтю в планке
Диагональные скручивания
Последнее упражнение в списке Маккилиара.
- Лягте на пол, прямые ноги вытяните перед собой, правую руку держите вдоль тела, левую выпрямите и вытяните за головой.
- Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу и тяните их друг к другу, отрывая при этом немного лопатки от пола за счет силы пресса. Ваша задача – коснуться ладонью голени.
Диагональные скручивания