Парадоксально, но когда вы сидите на одном месте в течение нескольких часов подряд, то ваше тело получает серьезную нагрузку и деформируется: мышцы ягодиц атрофируются, и их работу начинают выполнять мышцы спины. Они перенапряжены, поэтому поясница испытывает очень сильные нагрузки. Визуальный контроль вынуждает держать в напряжении голову и зрительный орган, это увеличивает нагрузку на шейный отдел.
Больше всего страдают ягодицы и нижняя часть спины.
Какие упражнения делать в тренажерном зале
Необходимо делать много силовых упражнений на нижнюю часть тела с фронтальной нагрузкой.
- фронтальные приседания,
- кубковые приседания,
- упражнения на TRX.
Что еще может повлиять на организм при дальних поездках?
Не забывайте в дороге пить воду. Много судорог и головных болей происходят именно из-за обезвоживания.
Упражнения за рулем
Упражнение 1
- Отведите голову назад, обхватите руками затылок.
- На вдохе прогибайтесь в груди вперед, а локти разводите в стороны.
- На выдохе расслабьте плечи, голову и руки опустите вниз.
Упражнение 2
- Положите руки на руль ладонями вверх. Поочередно дотрагивайтесь большим пальцем до подушечек остальных пальцев, начиная с указательного.
Ранее мы писали о том, какие медицинские препараты нельзя принимать перед тем, как самому сесть за руль, а также, о двух проверенных способов оставаться бодрым за рулем.