Заниматься этим комплексом упражнений займет всего пятнадцать минут, поэтому отговорки о недостатке времени неприемлемы.
Freepik
Издание ETimes поделилосьФинес-тренер проведет краткую тренировку, которая позволит эффективно укрепить пресс и мышцы рук.
Планка-дельфин
Техника выполнения:
- Примите положение упора на локтях, плотно прижимая ладони к полу.
- Выровняйте всё тело, создав прямую линию от головы до стоп.
- Поставьте руки параллельно.
- Поднимите таз, а пятки опустите на пол.
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Вернитесь в исходное положение.
«Скалолаз»
Примите позицию упора лёжа, распределив ладони под руками на ширине плеч. Корпус должен быть прямой.
Поочередно подтягивайте колени к груди.
Проделайте нужное число повторений и зайдите в начальное положение.
Отжимания
Техника выполнения:
- Примите положение лёжа, расположив запястья под плечами.
- Разместите руки на расстоянии, равном ширине плеч.
- Сгиньте локти и опуститесь, чтобы грудь была как можно ближе к полу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте упражнение в течение минуты.
Планка с поочередным касанием плеч
Техника выполнения:
- Примите положение упора лежа, разместив запястья непосредственно под плечами.
- Поставьте ноги на расстояние, равное ширине плеч.
- Переложите вес на правую руку, а левую отделите от пола и прикоснитесь ею к противоположному плечу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону;
- Выполняйте упражнение минуту.
Боковая планка
Техника выполнения:
- Расположитесь на левом боку, выпрямив ноги и поставив левый локоть прямо под плечо.
- Поднимите корпус тела до прямого положения.
- Правую руку вытяните вверх;
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Старайтесь держать туловище прямо.
«Велосипед»
Техника выполнения:
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Немного приподнимите ноги;
- Погните правую ногу в колене и дотроньтесь ею до левого локтя.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону.
«Лодочка»
Техника выполнения:
- Примите лежачее положение на спине, соединив ноги и расставив руки вдоль тела.
- Поднимите руки к ногам, отрывая грудь и ноги от пола.
- Задержитесь в таком положении;
- Продолжайте глубокие вдохи и выдохи, не меняя позы.
- На выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение, расслабляясь.
