Лучшие упражнения для разминки после работы при домашней тренировке для снижения веса

Обратите внимание на полезные советы фитнес-эксперта.

Freepik

Эффективны ли домашние тренировки

Тренировки дома способны быть эффективными для роста мышечной массы, сжигания жира и повышения общей физической подготовки. Для достижения всех этих эффектов необходимо заниматься регулярно и выбирать подходящие упражнения. Домашние тренировки также могут улучшить кардиометаболическое здоровье, так же, как и занятия в зале.

1. Домашние тренировки удобны тем, что не требуют времени на поездку к месту занятий и позволяют легко подстраивать их под личное расписание. Это способствует поддержанию регулярности тренировок.
2. Многочисленные варианты тренировок доступны с помощью приложений, видео и онлайн-трансляций.
3. Тренируясь дома, можно сэкономить на оплате посещения спортивных залов и транспортных расходах.
4. Спорт дома — это уютно и приватный вариант тренировок, подходящий тем, кто не любит публичных спортзалов.
5. В жилище вы предпочитаете не совмещать пользование техникой и легко поддерживаете порядок.

Что важнее для похудения

Многие считают, что для развития мускулатуры нужны только полноценные тренировки. В действительности поддерживать форму помогают и краткие занятия, даже при наличии всего 20 минут на физическую активность.

Ирина Ротач из Men Today подчеркивает: снижение веса — многогранный процесс. Для поддержание формы недостаточно заниматься спортом пару раз в неделю, требуется сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Пересмотрите свой рацион: для снижения веса необходимо уменьшить потребление калорий. Составьте меню так, чтобы трата энергии превышала ее intake. Тренировки помогут ускорить результат.

5 упражнений для тренировки дома

Подъемы таза

1. Лежа на спине, согните правую ногу в колене и поставьте ее на пятку.
2. Выпрямите левую ногу и поднимите на угол около 45 градусов.
3. Руки вытяните вдоль туловища;
4. Поднимите таз, сохраняя такую позицию;
5. Снова опустите его на пол;
6. Повторите то же самое на другую ногу;
7. Поднимите каждую ногу по 15 раз.

Выпады на месте

1. Примите прямостоячее положение, ладони положите на пояс.
2. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы угол в коленном суставе был прямым.
3. Подтянитесь и убедитесь, что колено не переходит за носок.
4. Вернувшись в исходную позицию, повторите движение на левой ноге.
5. Выполните по 20 выпадов на каждую ногу.

Приседания с выпрыгиванием

1. Примите прямостоячее положение, поставьте ноги на ширину плеч и протяните руки вдоль тела.
2. Выполните классический присед, вытянув руки вперёд.
3. Держите стопы на полу, и колени не слишком далеко выступали за носки.
4. Встаньте из приседания, снова вытянув руки вдоль тела.
5. Выполните 20 приседаний.

Конькобежец

1. Примите прямостоячую позу, расставь ноги на расстоянии плеч и вытяни руки вдоль тела.
2. Затем сместите корпус немного вперёд, сохраняя прямую спину.
3. Сделайте скользящий прыжок вправо;
4. В финальной позиции отставьте левую ногу назад.
5. Руками работайте, как при беге;
6. Повторите движение на левую ногу;
7. Сделайте всего 20 повторений.

Прыжки со скакалкой

1. Прямо встаньте, возьмите в руки скакалку, поставьте ноги близко друг к другу.
2. Начав выполнять небольшие прыжки через скакалку,
3. Без скакалки можно прыгать, поставив руки на пояс.
4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.