Лучшие упражнения для правильной осанки: забудьте про боли в спине всего за месяц
Неправильная осанка сильно вредит нашему здоровью. Мы собрали рекомендации и упражнения, которые помогут исправить осанку и защитят позвоночник от искривления, чтобы вы не столкнулись с ежедневными болями в спине.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как удерживать правильную осанку в стоячем положении?
Стоячая поза также является важной частью нашей повседневной активности, поэтому правильная осанка в этом положении также имеет большое значение. Чтобы удерживать правильную осанку в стоячем положении, рекомендуется следующее:
Равномерное распределение веса
Cтоя на ногах, вес должен быть равномерно распределен на обе ноги. Не стоит перекладывать вес на одну ногу или опираться на предметы.
Прямая спина и плечи
Cпина должна быть прямой и ровной, а плечи расслаблены и опущены. Живот должен быть подтянут, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Попробуйте засунуть руки в задние карманы, если они у вас есть. Так вы напомните себе, что плечи нужны расправить, а спину держать прямой.
Чем опасна неправильная осанка?
Последствия неправильной осанки могут превратить жизнь человека в сплошные мучения. Плохая осанка травмирует наш позвоночник, провоцируя изменения в его структуре. Существует несколько видов искривления позвоночника.
- Сколиоз — положение позвоночника, при котором искривление происходит относительно своей оси. Вы можете заметить, что одно ваше плечо становится выше другого.
- Кифоз — процесс характеризуется деформацией позвоночника в верхнем сегменте. В народе человека с таким положением осанки называют «сгорбленным».
- Лордоз — физиологический изгиб позвоночника, при котором поясница прогибается внутрь, а в теле нет четкой вертикальной оси.
Как исправить неправильную осанку?
Если у вас уже есть проблемы с осанкой, не отчаивайтесь, они могут быть исправлены с помощью правильных упражнений и подходов. Рекомендуется следующее:
Растяжка и укрепление мышц
Регулярные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, живота и ягодиц, помогут вернуть позвоночник в правильное положение и улучшить осанку.
Правильное положение тела
Осознанно следите за положением тела в повседневной жизни. Сидя, стоя или при ходьбе, старайтесь сохранять прямую спину, ровные плечи и подтянутый живот.
Консультация с профессионалом
В случае серьезных проблем с осанкой рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту, который сможет провести детальное обследование и назначить индивидуальный план реабилитации.
Упражнения для исправления осанки
Поза ребенка
- Встаньте на колени, опустите таз, а животом лягте на бедра.
- Вытяните руки вперед, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.
- В таком положении необходимо находиться минимум 30 секунд.
«Кошка»
- Встаньте на четвереньки, уперевшись на прямые руки, ладони должны быть под плечами.
- На вдохе максимально округлите спину, на выдохе — прогнуться. Следите, чтобы прогибалась и выгибалась поясница, минимизируйте движения других мышц.
- Выполните движение 6-8 раз.
Выпад
- Сделайте выпад вперед одной ногой, при этом вытяните обе руки вверх. Займите комфортное положение, в котором вы будете чувствовать себя устойчиво.
- Спина должна быть максимально выпрямлена. Удерживайте такую позу 40-60 секунд.
«Супермен»
- Для этого упражнения нужно лечь на живот. При этом прижимайте живот, грудь и таз к полу.
- Одновременно поднимайте ноги и руки. Представляйте, что в Супермен, который вытягивается в струнку в полете.
Выделяя на эти упражнения хотя бы 10-15 минут каждый день, вы добьетесь хороших результатов и исправите осанку.