Лучшие упражнения для осанки от фитнес-эксперта: выполняйте их, чтобы спина не болела
Правильная осанка играет важную роль в нашей жизни. Она не только способствует гармоничному и эстетически приятному внешнему виду, но также считается ключевым фактором здоровья и благополучия спины.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как исправить осанку без тренировок?
Исправление осанки без тренировок — непростая задача. Многие проводят большую часть своего времени, сидя в офисе за компьютером, что портит осанку и ведет к проблемам со спиной.
Однако существует несколько способов, которые могут помочь исправить осанку без тренировок.
Перерывы и разминка
Если вы проводите большую часть времени в сидячем положении, важно делать регулярные перерывы и заниматься физическими упражнениями или просто ходить. Это поможет растянуть мышцы и снять напряжение с спины.
Правильно сидите
Если вы вынуждены проводить много времени в сидячем положении, убедитесь, что ваше рабочее место правильно обустроено. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги могли полностью касаться пола, а спина оставалась прямой и опиралась на спинку стула.
Чтобы спина не болела, важно правильно сидеть
Хорошая подушка
Когда вы спите, важно использовать качественную подушку, которая поддерживает шейный позвонок и помогает сохранить правильную осанку.
Использование слишком высокой или низкой подушки может оказывать негативное влияние на положение шейного отдела позвоночника и способствует появлению боли и напряжения в спине.
«Осознанная» походка
В течение дня важно следить за осанкой и не сутулиться. Постоянно проверяйте, держите ли вы спину прямой, а плечи опущенными. Контроль и исправление осанки могут казаться трудными сначала, но приведут к привычке не сутулиться.
Как правильно тренировать осанку?
Все мы знаем, что неправильная осанка может вызывать различные проблемы: боли в спине, шее и плечах, головные боли и даже проблемы с дыханием.
Чтобы поддерживать правильную осанку и укреплять мышцы спины, можно воспользоваться несколькими эффективными упражнениями, которые собрала эксперт Men Today Анастасия Юрпалова.
«Супермен»
Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для укрепления спины и развития осанки.
- Лягте на живот и вытяните руки вперед — параллельно полу.
- Одновременно поднимите прямые руки, голову и ноги, стараясь при этом сохранять спину прямой. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз.
Планка
Это отличное упражнение для укрепления всего корпуса, включая мышцы спины и живота.
- Встаньте в положение, аналогичное началу отжиманий, но опуститесь на предплечья. Тело должно быть параллельно полу, с прямой линией от головы до пят.
- Удерживайте эту позу, затем расслабьтесь.
- Попробуйте постепенно увеличивать время удержания позы.
Ягодичный мостик
Это упражнение часто выполняют женщины, но оно также полезно для мужчин.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки расположите вдоль тела.
- Затем медленно поднимите таз вверх, создавая мостик. При этом старайтесь напрячь мышцы ягодиц и верхней части бедер.
- Удерживайте позу несколько секунд, а затем медленно опуститесь обратно. Повторите несколько раз.
Поза из йоги «кошка-корова»
Это прекрасное упражнение для растяжки и укрепления спины. Выполнить его сможет даже новичок:
- Встаньте на четвереньки. На вдохе медленно прогните спину, поднимите голову, задирая плечи.
- Удерживайте позу несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете заметно улучшить свою осанку. Помните, что упражнения требуют времени и терпения, поэтому следите за своими ощущениями. Работа над осанкой — это долгосрочный процесс, но результаты будут стоить потраченных усилий.