Для пробежки по парку или марафону нужны особые кроссовки. В отличие от старых покрышек в гараже, спортивная обувь обеспечивает лёгкость, скорость и комфорт, давая защиту от травм.
При покупке обуви обратите внимание на технологию ее изготовления – она должна быть предназначена для бега на длинные дистанции. Важна и амортизация кроссовок, как и надежный фундамент дома предохраняет его от разрушений.
Нам повезло жить в эпоху, позволяющую окунуть ноги в кроссовки. Бренды активно вкладываются в разработку и экспериментируют с дизайном благодаря благоприятному периоду инноваций.
Новые подошвенные пенопласты обеспечивают амортизацию и возврат энергии оболочке, углеродные стельки для ног пружинят вперед, а тканевый верх с анатомически зонированным натяжением создает ощущение комфорта для ног как никогда раньше.
Существует стиль, который соответствует этим вещам. Ретро-кроссовки предпочитают простые модели, а новые, мощные варианты появляются в магазинах в виде классики «ready to wear».
С такой многочисленностью кроссовок, отличающихся разнообразием дизайна и функциональных свойств, выбор подходящей модели под ваши индивидуальные потребности и вкус может показаться сложным. В этом обзоре вы найдете всю необходимую информацию.
Какой вид кроссовок вам подойдет?
Для достижения наилучших результатов в беге недостаточно просто выбрать спортивную обувь. Важно подобрать её именно под вас, исходя из индивидуальных особенностей бегуна. Не стоит приобретать обувь только потому, что её носят известные спортсмены.
Ваш тип телосложения
При выборе пары нужно учитывать множество факторов. Начнем с роста и веса: чем больше и тяжелее человек, тем больше амортизации нужна в обуви для гашения ударов при контакте стоп с поверхностью.
Обращайте внимание на модели с более толстыми подошвами, указывающими на амортизационные свойства. В данном случае, как и во многих аспектах жизни, размер (для мужчины) не является определяющим фактором. Ваш рост и вес – это факторы, влияющие на амортизацию обуви. Имейте в виду, что мнение о необходимости более мягкой обуви для более полных бегунов не всегда верным.
Это приводит к вашему биомеханическому движению, походке или стилю бега, который ваш организм осуществляет с удивительной точностью.
Ваша биомеханика
Все люди обладают разной биомеханикой, поэтому то, что подходит Мо Фара, не обязательно подойдет всем. Чем больше бежите, тем более эффективной и стабильной становится ваша беговая техника. Поэтому опытные бегуны могут использовать обувь с меньшим амортизацией, поддержкой и стабилизацией. С вашей уникальной биомеханикой, такой как ваш отпечаток пальца, такая обувь может стать неподходящей сначала.
Обратите внимание на вашу беговую технику и способ приземления на опору в нижней части ног. Существуют методы подбора обуви, учитывающие биомеханику бегунов, повышающие комфорт, производительность и снижающие риск травм.
Замененный более сложным анализом походки на беговой дорожке, практикуемым в специализированных магазинах, дискредитированный тест «мокрый след» многими признается ценным. Если вы хотите узнать о механике своего бега, это может быть интересным опытом.
Анализ походки в магазине не всегда точен, если вы хотите более серьезного подхода, нужно углубиться в изучение. Технологии магазинов, специализирующихся на спортивной обуви и обладающих опытными сотрудниками, могут быть хороши, но подбор подходящей обуви по биомеханике – настоящая задача.
Чтобы правильно выбрать спортивную обувь, специалист по лечению движений должен оценить ваше тело целиком и затем дать заключение.
Контроль пронации
Биомеханический анализ сосредотачивается на пронации – степени, в которой колено сгибается внутрь при каждом шаге после постановки ноги на землю. Чрезмерная пронация, часто связанная с травмами, может быть скорректирована обувью с контролем устойчивости и движения. В таких моделях применяются технологии противодействующие избыточной пронации: медиальные стойки или внутренние клинья уменьшают внутренний крен.
Эта обувь стала менее популярной и менее экстремальной по сравнению с прошлым, и некоторые специалисты сегодня сомневаются как в связи между пронацией и травмами, так и в эффективности контроля пронации в кроссовках. Если вам требуется помощь специалиста, тогда индивидуальная стелька подойдет именно вам.
Все согласны, что некоторые бегуны могут выиграть от обуви со стабилизирующими функциями. Не ожидайте же, что обувь волшебным образом изменит вашу технику бега или защитит от травм. Ошибки в биомеханике не исправляются обувью, их устраняют реабилитация и специальные движения по назначению врача.
Комфорт
Потерялись в запутанной системе? Профессор Бенно Нигга, руководитель Лаборатории человеческих достижений в Университете Калгари, предлагает простое решение. Исследования показывают, что выбирая кроссовики по ощущениям комфорта, бегуны автоматически получают и самую эффективную для себя обувь. Такая обувь снижает риск травм и улучшает ориентирование во время бега.
Комфорт — это залог успеха. Бегуну нужно надевать кроссовки, которые становятся продолжением тела. Обувь должна обеспечивать поддержку в нужных местах, не натирать и возвращать энергию с каждым шагом, вместо того чтобы быть жесткой.
Посмотрите, поддерживают ли ваши кроссовки стопу в нужном месте; убедитесь, что не соскальзывают с пятки, а двигаются вместе с ногой, не толкая ее в другом направлении, и достаточно просторны, чтобы пальцы ног не трусились спереди. В этом случае всегда покупайте кроссовки на полразмера больше вашей повседневной обуви. Это избавит от почерневших ногтей на ногах.
Система ротации
По мере увеличения интенсивности бега следует подумать о расширении своего арсенала спортивной обуви. В дополнение к обычным тренировкам в ваш распорядок войдут короткие и скоростные сессии, спринты. Для различных видов пробежки подходят разные типы кроссовок.
Вложения в обувь разных моделей позволят снизить расходы на физиотерапию. Исследования Лаборатории спортивной медицины Люксембурга показали, что у бегунов, использующих разные кроссовки, уровень травматизма на 39% ниже, чем у тех, кто носит одну пару для каждого бега.
Специалисты полагают, что это обусловлено тем, что различная обувь распределяет силы от шагов по-разному во время пробежки, снижая нагрузку на сухожилия и ткани.
На что обращать внимание в кроссовках
Кроссовки хорошего качества стоят не дёшево: большинство моделей оцениваются от 9 000 рублей, а самые лучшие – около 13 тысяч. Тем не менее, такие инвестиции обеспечивают передовые технологии и материалы, которые заметно улучшат ваши тренировки.
Самые доступные модели (несколько вариантов стоят около 4500 рублей) предлагают базовые характеристики, которые стоит проверить. Среди них: приемлемая амортизация, дышащая верхняя часть обуви для охлаждения ног и прочная подошва, повторяющая форму стопы и обеспечивающая хорошее сцепление.
В среднем ценовом диапазоне (около 7-10 тысяч рублей) следует искать более совершенные технологии и функции: противоскользящие шнурки и стельки, дополнительную поддержку и устойчивость по желанию. Важно обращать внимание на продвинутые версии технологии с компонентами, обладающими высокими характеристиками и особую важность имеет их лёгкость.
Бегуны придают большое значение весу, что объясняется научными исследованиями: лаборатория локомоций в Университете Колорадо недавно подтвердила данные о том, что тяжелее обувь потребляет больше энергии — примерно на 1% дополнительных усилий на каждые 100 грамм обуви.
Это может показаться незначительным, пока вы не преодолеете 30 километров марафона или не сократите на 30 секунд ваше время на дистанции 10 километров. Верьте, что инвестиции в качественные кроссовки стоят того, чтобы бегать легко и непринужденно.
Как выбрать красивую обувь для бега?
Сегодня можно получать прибыль от инвестиций даже без увеличения пробега.
Между спортом и модой почти не стало различия благодаря компаниям, таким как… Adidas и модернистской эстетикой NikeС их плетеным верхом и обтекающими силуэтами культовых моделей, таких как Ultraboost и Flyknit Racer, легко перейти от пробежки на тренировке к пешей прогулке с работы в уютное кафе.
В этом нет ничего нового. Беговая обувь часто уходит в классический стиль. Nike Cortez или Onitsuka Tigers — примеры этого тренда. Это ретро, но и наследие того, что когда-то было передовым дизайном для достижения высокой производительности.
Новизна кроссовок заключается в универсальности стиля сегодня. Больше не ограничиваясь сочетанием с джинсами или брюками для занятий спортом по воскресеньям, кроссовками можно дополнить костюм, хотя и потребуется немного мастерства портнихи.
Форма костюма важнее кроссовок. При деловом стиле выберите минималистичные тона в темной гамме. Избавьтесь от носков – лучше оставить видимой лодыжку с немного укороченными брюками, чем складки ткани, прикрывающие обувь. Для летних повседневных стилей… костюмы из льнаДля бега, фитнеса или повседневной носки с кроссовками из хлопка или сизакера подойдут Nike Flyknit.
В последние времена высокая мода удивительно обращается к некрасивой стороне беговой обуви. Некрасивые беговые кроссовки пользуются большой популярностью у любителей haute couture. За это отвечает ультрамодный дизайнер бренда Vetements – Демна ГвасалияСоздатель Triple S для французского дома Balenciaga предлагал громоздкие, предвзятые кроссовки в духе «папиных кроссовок» – мега-хит, носимый с иронией. Лучше оставить эту тенденцию почитателям высокой моды, а не спорта.
Лучшие бренды кроссовок
Если вы много ездите, лучше обратить внимание на производительность обуви. В зависимости от ваших потребностей и вкусов, гарантируйте себе комфорт, выбрав известную марку с хорошими техническими показателями.
Главный поток
Начнём с ведущих брендов. Это может быть международная компания с отличным маркетингом и стильным дизайном, однако с момента выпуска первой вафельной подошвы в 1974 году Nike стала признанным лидером в беговой технике. Среди многих достижений, «кухня инноваций» компании в 2004 году представила свободные подошвы для более «естественного» бега, предшествовавшего ей увлечению людей бегом босиком и пережившей это фанатичное течение.
Обувь из прошлогодней коллекции, предназначенная для двухчасового марафона Элиуда Кипчоге, подарила любителям скорости ту же пружинящую подошву в модели Zoom Fly. Новая пена для подошвенной прослойки React создает удивительный баланс мягкости при ходьбе и отдачи энергии при отталкивании. Pegasus – это надежная универсальная классика, которая существует уже два десятилетия и совершенствуется с каждым годом.
Другой крупный производитель обуви Adidas не отстает от лидеров. Материал подошвенной прослойки Boost, появившийся в 2013 году, изменил правила амортизации и возврата энергии. Теперь он лежит в основе многих превосходных кроссовок Adi: от мгновенно ставшего классикой Ultraboost до урезанного спидстера Adios Adizero Boost, надетого Уилсоном Кипсангом и Мэри Кейтани при победах на крупнейших марафонах.
Основные бренды для бегунов
Японский бренд Asics пользуется огромной популярностью среди бегунов и имеет богатую историю в мире бега. Основатель Nike Фил Найт продал кроссовки Onitsuka, название, которое до сих пор украшает их ретро-модели, прежде чем эти кроссовки привлекли внимание маркетологов, и они продолжают быть инновационными и надежными.
Saucony – яркий пример кроссовок, гарантирующих качество в широком ассортименте моделей. К ним относятся классические Speedy Type A с системой контроля пронации и универсальная мягкая подушка Kinvara для длительных пробежек.
Также заслуживают внимания Brooks. New BalanceНедавно серьёзно занявшиеся бегом переориентировались на своё беговое наследие – отличный новый материал для межподошвы Fresh Foam и несколько великолепных моделей кроссовок. И 361 Degrees, относительный новичок на Западе, но зарекомендовавший себя мегабрендом в своем родном Китае.
Нишевые бренды
Много нишевых обувных брендов имеют свой уникальный selling proposition и узкий профиль. Hoka One One в 2009 году выпустил первый ботинок с максимально амортизирующей подошвой, имеющий форму «рокер», для улучшения движения во время бега. Эта формула привела к экспоненциальному росту и созданию новой категории кроссовок.
Другой производитель изготавливает кроссовки по-другому. С 2010 года швейцарский бренд использует свои фирменные амортизирующие капсулы (которые он называет «облаками») на нижней части обуви. Конструкция сжимается при ударе, рассеивая его, на короткое время соединяется для обеспечения устойчивой платформы, а затем пружинит, отталкивая ногу от поверхности.
Функция USP Altra заключается в поощрении естественного движения благодаря «нулевому падению»: толщина подошвы одинакова на всей стопе. Бренд также использует увеличенный носок, что позволяет пальцам ног растягиваться и сгибаться как при ходьбе пешком.