Лучшие снаряды для домашних силовых тренировок
Одна из особенностей тренировок с отягощениями — огромное разнообразие доступного оборудования, которое вы можете использовать. Каждый элемент по-разному воздействует на мышцы, придавая тренировке большую глубину и функциональность.
Свободные веса
Фото автора Joel de la cruz: Pexels
К свободным отягощениям относятся практически все силовые снаряды, которые не прикреплены к неподвижному объекту. Сюда входит все: от гантелей и штанг до гирь и мешков с песком. Вы можете использовать даже сторонние предметы, которые есть дома, например, утяжеленный рюкзак и бутылки, наполненные песком или водой.
Плюсы свободных весов
- Недорого;
- Универсально;
- Функционально;
- Ощутимые результаты.
По сравнению с силовыми тренажерами, гантели, гири и штанги стоят не так дорого и не занимают много места, что делает их идеальными для домашних тренировок. Вы можете использовать один набор гантелей для многосуставных упражнений, в то время как многие тренажеры в спортзале работают только на одну группу мышц.
Большинство упражнений со свободными весами имитируют повседневную деятельность. Поскольку при выполнении упражнений вам приходится удерживать свое тело на месте, вы задействуете больше групп мышц, чем при использовании стационарных тренажеров. Когда вы поднимаете свободные веса, вы можете видеть и ощущать свой прогресс, становясь сильнее. Это отличная мотивация, которая заставляет вас двигаться дальше.
Ленты сопротивления
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
Хотя их можно отнести к категории свободных весов или даже кабельных тренажеров, они стоят отдельно. Ленты сопротивления считаются, пожалуй, самыми универсальными из всех возможных вариантов.
Снаряды специально делают разноцветными, чтобы обозначить степень напряжения, которое они обеспечивают. Например, желтый цвет для легкого сопротивления, зеленый — для среднего и красный — для более высокого. Иногда они также поставляются с креплением к двери, так что вы можете закрепить их и выполнять такие упражнения, как жим от груди или разводки.
Плюсы лент сопротивления
- Недорогие;
- Маленькие и легкие;
- Универсальны;
- Улучшают координацию и повышают функциональность.
Тросовые и шкивные системы
Тросы и шкивы есть в большинстве спортивных залов, они предлагают различные виды силовых тренировок. В отличие от других тренажеров, эти системы не движутся по фиксированной траектории. Вам необходимо задействовать все мышцы-стабилизаторы, чтобы контролировать движение тросов. Таким образом, вы становитесь сильнее и сжигаете больше калорий.
Кроме того, в отличие от свободных весов, тросовые тренажеры изменяют вес по всей амплитуде движения упражнения. В отличие от разгибания бицепса с гантелями, где есть только один пиковый момент в движении, при работе на тросе сопротивление меняется. Это происходит по мере того, как вы разгибаете вес вверх и вниз, поэтому ваши мышцы сохраняют одинаковое сопротивление на протяжении всего упражнения.
Плюсы тросовых тренажеров
- Эффективное сопротивление для наращивания силы;
- Универсальность;
- Различные насадки.