Почему осознанность так важна
Конечно, важно понимать, в чём польза осознанности для вашего психического здоровья. «Существует тенденция жить на автопилоте и погружаться в рутину повседневной жизни», — анализирует Джулия Колажело, профессор Колумбийского университета и исследователь, специализирующаяся на вопросах осознанности. «Практика осознанности позволяет вам быть здесь и сейчас, подключаться к настоящему моменту».
Бесцельный многочасовой скроллинг не только тратит время впустую, но и отключает нас от наших собственных чувств и эмоций. Вырваться из этого порочного круга непросто, но Коладжело предлагает поэкспериментировать, меняя настройки оповещений или реорганизуя приложения на главном экране телефона, чтобы обмануть ваш мозг.
«Люди нажимают на иконки приложений, не задумываясь», — говорит профессор. «А теперь представьте, что вы заменили их приложениями, которые будут стимулировать заботу о себе и повышать вашу внимательность».
Как могут помочь приложения для осознанности и медитаций
Обмануть внутренний автопилот с помощью реорганизации приложений — хитрый способ, чтобы перефокусировать ваше внимание, но это лишь первый шаг. Чтобы не вернуться к старым привычкам, лучше всего поставить себе качественное приложение для осознанности и медитаций. Для большинства людей такие приложения — отличное введение в осознанную жизнь. Обычно они представляют собой комбинацию управляемых медитаций, аудио-треков и курсов на соответствующие темы.
«Для тех, кто мало знаком с данными практиками, я настоятельно рекомендую начать с управляемых медитаций», — говорит доктор философии Нейт Клемп. «Они дают основные инструкциии, а также помогают удержать ваш разум в поле практики, не отпуская его блуждать слишком далеко».
Как только вы научитесь интегрировать управляемую медитацию в свои повседневные привычки, Клемп предлагает попробовать обычную медитацию, без аудио-наставника.
«Вы можете использовать трек со звуками природы или даже хаотичные автомобильные гудки в качестве объекта концентрации». Хотя большинство из нас не будет медитировать на автомобильные гудки, следует работать над тем, чтобы отказаться от бесцельного скроллинга и вернуться в настоящий момент. Приложения для медитации могут помочь в этом стремлении, но, как и любой инструмент, они работают только в том случае, если вы их регулярно используете.
«Как и любая новая привычка, культивирование осознанной жизни, которая выводит вас из режима автопилота, требует времени и практики», — утверждает профессор Коладжело. «Подобные приложения помогут сделать первые шаги к вашему стремлению стать более осознанными». Этот путь тернист, но хорошая программа поможет вам контролировать своё внимание и оставаться в моменте. Мы попросили экспертов поделиться лучшими, по их мнению, приложениями для осознанности в 2023 году и по итогам собрали свой топ-5.
Лучшие приложения для осознанности и медитации 2023
1. Waking Up
В то время как многие приложения для осознанности изобилуют управляемыми медитациями и звуковыми треками, «Waking Up» отличается более вдумчивым подходом. Оно создано нейробиологом Сэмом Харрисом и помогает пользователям лучше понять теорию, лежащую в основе практики.
«Существует ошибочное мнение, что медитация — это «расслабление с закрытыми глазами», и некоторые приложения только об этом», — говорит Брайан Кунс, тренер по осознанности. «Способность Сэма Харриса как нейробиолога и писателя объяснять, как устроен наш ум и внимание, как ими пользоваться, чтобы развить осознанность, не имеет себе равных».
В дополнение к управляемым медитациям в приложении представлены курсы осознанности, основанные на исследованиях, которые преподают ведущие философы, психологи и эксперты. Оно идеально подходит для тех, кто интересуется наукой, лежащей в основе осознанности, и многие рецензенты утверждают, что данное приложение навсегда изменило их жизнь. С другой стороны, высокая цена и слишком подробный контент делают его сложным для обычных пользователей.
2. Calm
У «Calm» более четырёх миллионов платных пользователей, и это приложение является одним из самых популярных на рынке. В нём есть постоянно растущая библиотека управляемых медитаций, аудио-треков, курсов, контента для детей и многого другого. «Calm» содержит большую коллекцию контента от знаменитостей: пользователи могут просыпаться под вдохновляющий урок о мышлении от Леброна Джеймса и заканчивать день рассказом о пользе сна от Мэтью МакКонахи. Это приложение предлагает различные серии медитаций, которые обновляются ежедневно, а также впечатляющую коллекцию музыки, которая помогает лучше сосредоточиться.
В то время как некоторым новым пользователям может показаться, что количество материалов слишком велико и в нём трудно сориентироваться, большинство ценит «Calm» за то, что он предлагает — одну из самых больших и разнообразных доступных библиотек контента подобного рода.
3. Insight Timer
Не обязательно платить, чтобы научиться жить осознанно, именно поэтому «Insight Timer» для многих является таким привлекательным вариантом. Приложение предлагает обширную библиотеку из более чем 120 000 медитаций, доступных бесплатно и без рекламы. В дополнение к ней пользователи могут посещать онлайн занятия йогой и общаться с единомышленниками внутри приложения.
Премиум-подписка даёт доступ к многосерийным курсам медитации, а за дополнительную плату вы сможете получить доступ к семинарам и личному наставничеству. Как и в «Calm», слишком большая библиотека может смутить новичков, хотя, в отличие от него, в «Insight Timer» нет серий с ежедневными обновлениями. Но всё это также бесплатно.
4. 10 Percent Happier
Приложение «10 Percent Happier» идеально подходит для тех, кто любит чёткие структуры. Оно предлагает простой и понятный путь к более осознанной жизни, содержит последовательные курсы медитации, которые нужно проходить по порядку. Этот вариант отлично подходит для новичков, поскольку побуждает пользователей отслеживать свои успехи и систематически включать осознанность в свою повседневную жизнь. Приложение также предлагает доступ к четырём эксклюзивным подкастам и тематическим медитациям при тревоге, депрессии, проблемах со сном и зависимостях.
Хотя в «10 Percent Happier» много положительных моментов и оно отлично подойдёт для начинающих, более опытным пользователям оно может показаться несколько ограниченным.
5. Headspace
«Headspace» создан для тех, кто только начинает свой путь к осознанности. Вводный курс строится на последовательном изучении различных тем, включая сон, движение и концентрацию, и обучению основам медитации. Есть и более продвинутые курсы для опытных пользователей. Кроме того, в приложении есть медитации, предназначенные для детей младшего возраста.
Несмотря на то, что бесплатного контента не так много, «Headspace» — отличное приложение для старта вашего путешествия к осознанной жизни.