Социальные сети, сайты и приложения всё жёстче борются за наше внимание, из-за чего сосредоточиться на делах становится сложнее. Но те же технологии, которые так легко отвлекают, могут помочь восстановить концентрацию. Приложения для осознанности и медитации делают интеграцию таких практик в повседневную жизнь более доступной, чем когда-либо.
Freepik
Почему осознанность так важна
Важно понимать пользу осознанности для психического здоровья. «Жизнь протекает на автопилоте, погружаясь в рутину», — анализирует Джулия Колажело, профессор Колумбийского университета и исследователь специализирующаяся на вопросах осознанности. «Практика осознанности позволяет быть здесь и сейчас, подключаться к настоящему».
Многочасовой скроллинг без цели не только теряет время, но и отключает нас от чувств и эмоций. Из этого круга непросто вырваться, но Коладжело советует поэкспериментировать: изменить настройки оповещений или перестроить приложения на главном экране телефона, чтобы обмануть свой мозг.
Профессор отмечает: «Люди нажимают на значки программ без раздумий. А представьте, если бы вместо них были программы, которые побуждали бы к самозаботе и развитию внимания».
В чем польза приложений для осознанности и медитаций?
Оживленный внутренний автопилот можно обмануть, перестроили приложения — это хитрое средство для перенаправления внимания. Однако чтобы не вернуться к прежним шаблонам, лучше установить приложение для осознанности и медитаций. Для большинства людей такие приложения — прекрасный вводный курс в осознанную жизнь. Обычно это сочетание направленных медитаций, аудиозаписей и обучающих курсов по соответствующим темам.
«Тем, кто мало знаком с этими практиками, я настоятельно рекомендую начать с управляемых медитаций», — говорит доктор философии Нейт Клемп. «Они дают основные инструкции и помогают удержать ваш разум в поле практики, не позволяя ему блуждать слишком далеко».
Умея встраивать направленную медитацию в свой распорядок дня, Клемп советует переходить к обычной медитации без звуковых инструкций.
В качестве предмета сосредоточения можно использовать звуки природы или даже случайные автомобильные сигналы.
В то время как большинство из нас не будет медитировать на автомобильных гудках, важно стремиться отказаться от бесполезного листания и возвратиться в настоящее время. Приложения для медитации могут способствовать этому стремлению, но, подобно любому инструменту, они действуют только при регулярном использовании.
По словам профессора Коладжело, культивирование осознанной жизни, выводящей человека из режима автопилота, требует времени и практики, как любая новая привычка. Подобные приложения способны помочь сделать первые шаги в стремлении стать более осознанными. Путь может быть трудным, но хорошая программа позволит контролировать внимание и оставаться в настоящем моменте. Эксперты поделились своими рекомендациями по лучшим приложениям для осознанности в 2023 году, по итогам чего был составлен топ-5.
Лучшие приложения для осознанности и медитации 2023
1. Waking Up
В отличие от многих приложений для осознанности, предлагающих управляемые медитации и звуковые дорожки, «Waking Up» отличается более глубоким подходом. Созданное нейробиологом Сэмом Харрисом, оно помогает пользователям лучше постичь теорию, лежащую в основе практики.
Мнение о том, что медитация — это «расслабление с закрытыми глазами», ошибочно, и некоторые приложения только об этом говорят, — утверждает Брайан Кунс, тренер по осознанности. Способность Сэма Харриса как нейробиолога и писателя объяснять строение нашего ума и внимания, а также использовать их для развития осознанности, беспрецедентна.
Приложение предлагает курсы осознанности, основанные на научных исследованиях, разработанные ведущими философами, психологами и экспертами. Оно интересно тем, кто изучает научную основу осознанности, и пользователи отмечают, что оно изменило их жизнь. Высокая цена и подробный контент могут затруднить его использование для обычных пользователей.
2. Calm
Приложение «Calm» пользуется популярностью у более чем четырёх миллионов платных пользователей и входит в число лидеров рынка. В нём доступна постоянно пополняемая библиотека медитаций, аудио-треков, курсов, материалов для детей и многого другого. «Calm» предлагает большой выбор контента от известных личностей: пользователи могут просыпаться под вдохновляющим уроком о мышлении от Леброна Джеймса и засыпать под рассказом о пользе сна от Мэтью МакКонахи. В приложении представлены разные серии медитаций, которые обновляются ежедневно, а также впечатляющая коллекция музыки, способствующей концентрации.
Некоторые новички могут найти большой объём материалов пугающим, но многие ценят «Calm» за его огромную и разнообразную библиотеку контента.
3. Insight Timer
Чтобы жить осознанно не нужно платить, поэтому «Insight Timer» привлекает многих. Приложение предоставляет библиотеку из более чем 120 000 медитаций, доступных бесплатно без рекламы. Пользователи также могут посещать онлайн занятия йогой и общаться с единомышленниками в приложении.
Премиум-подписка предоставляет доступ к многосерийным курсам медитации. За дополнительную плату можно получить доступ к семинарам и личному наставничеству. Как и в «Calm», обширный выбор может сбить с толку новичков, однако в отличие от него, в «Insight Timer» нет серий с ежедневными обновлениями. Всё это доступно бесплатно.
4. 10 Percent Happier
Приложение «10 Percent Happier» отлично подходит для тех, кто предпочитает чёткую структуру. Его простой и понятный путь к более осознанной жизни включает последовательные курсы медитации, которые нужно проходить по порядку. Эта опция идеально подходит новичкам, поскольку побуждает пользователей отслеживать свои успехи и систематически включать осознанность в свою жизнь. Приложение также предлагает доступ к четырем эксклюзивным подкастам и тематическим медитациям при тревоге, депрессии, проблемах со сном и зависимостях.
«10 Percent Happier» полезно новичкам, но опытные пользователи могут найти его не достаточно полным.
5. Headspace
Приложение «Headspace» разработано для начинающих практиков осознанности. Вводный курс постепенно знакомит с различными темами, такими как сон, физическая активность и концентрация, а также обучает основам медитации. Для опытных пользователей доступны более продвинутые курсы. Также в приложении имеются медитации для детей младшего возраста.
Хотя бесплатного контента немного, «Headspace» — прекрасное приложение для начала пути к осознанной жизни.