Лучшие и худшие упражнения для тренировки груди.

Сила мускулатуры груди увеличивает силу всего тела.

Freepik

Что представляют собой мышцы груди и для чего их качать?

Тренировка груди полезно не только для красивой фигуры.
Эти важные мышцы задействованы в повседневных действиях и служат основой для множества движений, необходимых в тренировках и спорте.

Группа включает большую и малую грудные мышцы. Большая состоит из верхней (ключичной головки) и нижней (грудинной головки) частей. Малая, имеющая треугольную форму, взаимодействует с большой грудной мышцей.

Вместе данный элемент отвечает за движение рук по всему телу, вверх и вниз, а также за другие движения, такие как сгибание, приведение и вращение. Большинство упражнений для груди включают отталкивание рук от тела или тела от рук. Пейдж Венер Выделяется, что каждое упражнение для груди затрагивает всю зону, но некоторые больше воздействуют на отдельные участки. Сильнее развитые мышцы груди усиливают все тело.

3 лучших упражнения для сильной груди

Отжимания

• Примите позицию упора лёжа на вытянутых руках.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Сгибают локти и опускаются, приближая грудь к полу.
• Выпрями локти, вернись в исходную позицию.

Сведение и разведение рук

• Прилягте на скамью, прижмитесь плечами к семейству.
• Установите ноги на пол, прижимая стопы к нему.
• Поднимите гантели вверх до уровня груди.
• При вдохе опустятся грузы, руки расставят в стороны.
• Не опускайте локоть ниже плеча;
• Расслабьтесь и опустите гантели вверх.

Отжимания на брусьях

• Затянитесь за перекладины, выпрямите спину.
• Ноги соедините вместе;
• Согните руки под прямым углом в локтях.
• Слегка наклонитесь вперед;
• Выдохните и быстро вернитесь в исходное положение.

3 худших для мышц груди упражнения

Жим гантелей вперед

• Возьмите прямостоячую позу, поставив ноги на ширину плеч или немного уже.
• Взять гантели и поставить перед собой.
• Выпрямите руки вперед;
• Затем снова притяните их к груди.

Чередующийся односторонний жим гантелей

• Присядьте на скамейку, возьмите в руки гантели и поставьте их перед собой.
• Вытяните правую руку вверх и поднимите снаряд над головой.
• Сначала опустите правую руку, а затем поднимите левую.

Пуловер с гантелями

• Сядьте на скамью и возьмите гантель в руки. Поднимите её вверх до уровня головы.
• На выдохе медленно опускаем снаряд за голову с немного согнутыми руками.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Тренировка грудных мышц: выводы

Хорошо развитые грудные мышцы делают тело более привлекательным, но свойство это не единственное их назначение. Развивая эту группу мускулов, можно улучшить осанку, работу дыхательной системы и результаты в других упражнениях. Именно поэтому прокачка грудных мышц важна, однако нельзя забывать об отдыхе. Тренируйтесь не чаще двух раз в неделю с отдыхом минимум два дня.