Если вас не устраивает ваша форма, возможно изменить её, даже не посещая спортивный зал.
Freepik
Как избавиться от пивного живота?
Живот, вызванный употреблением большого количества пива, негативно влияет на внешний вид и здоровье. Но не следует беспокоиться: существуют эффективные методы безопасного и гармоничного снижения веса.
Правильное питание
Здоровое питание помогает избавиться от «пивного живота». Важно помнить, что оно должно быть сбалансированным и контролировать потребление калорий для похудения.
Избегайте жирной и калорийной еды, выбирайте свежие фрукты, овощи и белковую пищу. Продукты с белком помогают дольше чувствовать себя сытым. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня для поддержания метаболизма.
анастасия юрпаловаЭксперт Men Today
Кардиотренировки
Стремясь избавиться от живота, многие усиленно тренируют пресс. Такой подход не принесёт желаемого результата и может даже визуально увеличить живот. Жир на животе нельзя сжечь, качая пресс. Похудение происходит равномерно по всему организму.
Для похудения важны кардиотренировки: бег, велосипед, плавание, аэробика помогают сжечь жир и укрепить мышцы. Регулярные занятия улучшат не только фигуру, но и общую физическую форму.
Ограничьте употребление алкоголя
Хотите избавиться от пивного живота? Поймите опасность излишнего употребления алкоголя и сократите его количество или вовсе откажитесь от него.
Алкоголь насыщен пустыми калориями, способствующими увеличению жировой прослойки в брюшной области. Помимо этого, употребление алкоголя часто сопровождается потреблением высококалорийных перекусов, что способствует набору лишнего веса.
Боритесь со стрессом
Стресс может ухудшить фигуру и вызвать увеличение живота. Найдите способы расслабиться и уменьшить уровень стресса.
Йога, медитация, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе способствуют сохранению спокойствия и контролю над весом. Во время стресса человек склонен переедать и выбирать нездоровые продукты.
Домашняя тренировка для похудения
Скакалка
Для домашней кардиотренировки хорошо подходят упражнения со скакалкой. исследованиюИсследование, опубликованное в журнале Research Quarterly, показало, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут оказывают такое же благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, как и бег трусцой в течение 30 минут.
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для занятых. Выделите 10 минут в день? Можно использовать даже в дороге, например, в командировках. Положите скакалку в ручную кладь и избавляйтесь от жира на животе во время отпуска.
анастасия юрпаловаЭксперт Men Today
Приседания
Кардиотренировки хорошо помогают сжигать лишние калории и избавляться от лишнего живота, но нельзя забывать и о силовых упражнениях. Приседания – одно из лучших силовых упражнений, которые можно выполнять без дополнительного веса.
Приседания укрепляют не только ноги, но и мышцы пресса, а также улучшают осанку, что помогает уменьшить видимость так называемого «пивного живота». Для увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему выполняйте прыжковые приседания из нижней позиции.
Махи гирей
Махи гирей – простое и действенное упражнение для укрепления мускулатуры живота. Благодаря интенсивному характеру и воздействию на крупные мышечные группы, оно способствует не только росту мышц, но и сжиганию жира.
Через несколько минут занятий гиревым спортом появится пот. Для избавления от жира в области живота гири полезны. Упражнения с гирями сохраняют мышечную массу при снижении веса, что важно для мужчин.
Интервальный спринт
Включение спринтов в тренировки позволяет эффективно сжигать калории и улучшать физическую форму. Это особенно актуально для людей, у которых недостаточно времени для продолжительных беговых тренировок (40-60 минут).
Интервальные спринты относятся к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), эффективность которых подтверждена. исследованияЭто может помочь убрать жир с живота.
Разогрейтесь 4-минутной пробежкой на беговой дорожке, а затем бегите максимально быстро 20 секунд. Пройдите одну минуту медленной ходьбы и повторите этот цикл 10 раз.
Берпи
Берпи – эффективная тренировка HIIT, достойная внимания и стараний. Это упражнение для похудения работает со всем телом и может доставить трудности даже новичкам после нескольких повторений.
Берпи хороши потому что выполнять их можно в любом месте. Для этого не требуется дополнительное оборудование или грузы. Достаточно нескольких минут свободного времени и стремления к снижению веса.