Лучшее время суток для тренировок по достижению формы и снижения веса

Как правильно заниматься спортом для похудения?

Freepik

Поиск баланса в тренировках

Перед обсуждением наилучшего времени для тренировок важно помнить о балансе в любой активности. Независимо от времени занятий, при длительных или интенсивных упражнениях более девяноста минут питание во время тренировки может быть ключевым для поддержания энергии и предотвращения усталости. Потребляя богатую углеводами закуску в середине продолжительной тренировки, вы поддержите выносливость и производительность.

Самое подходящее время для занятий — это то, которое легко вписать в ваш расписание и совпадает с вашим уровнем энергии и предпочтениями. Постоянство и выполнение регулярной программы тренировок важнее, чем конкретное время суток. Экспериментирование и понимание реакции организма помогут определить наилучшее время для максимально эффективных занятий.

При густом графике разделите полную тренировку на шесть коротких десятиминутных занятий в день.

Лучшее время для тренировок

Для усиления результативности тренировок необходимо правильно подобрать нагрузку, составить график занятий и выделить время для физических упражнений. Как это сделать самостоятельно, поделилась Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Эффективность тренировок во многом определяется временем суток. С 15:00 до 19:00 соотношение анаболических гормонов и кортизола оптимально. В эти часы легче наращивать мышечную массу, а восстановление проходит проще. Вечером у человека более высокая температура тела, что также влияет на результаты.

Если вечерние тренировки вам не подходят, специалист уточнила, можно заняться утром. Время занятий лучше выбирать исходя из индивидуальных особенностей: например, от того, являетесь ли вы совкой или жаворонком, насколько сильно устаёте на работе и тому подобное.

Для утренней тренировки подойдёт не всякая физическая нагрузка. После пробуждения можно выйти на пробежку, сделать лёгкую гимнастику или поплавать в бассейне.

Определите цель тренировок

Тем, кто желает избавиться от лишнего веса, стоит выбирать утренние тренировки.

Между десяти и двенадцатью часами, когда уровень адреналина максимальный, эффективнее выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые тренировки и набор мышечной массы лучше отложить до дня и раннего вечера. В поздние часы предпочтительны спокойные занятия — йога или гимнастика.

Красные флаги на тренировках

Тренировки полезны для организма, но можно нанести себе вред, если неправильно тренироваться. К негативным последствиям могут привести:

• неправильный режим тренировок;
• игнорирование требований безопасности;
• Отказ корректировать занятия, исходя из самочувствия.
  
• случайные травмы.

В подобных ситуациях организм даст сигналы о необходимости прекратить занятия; важно научиться их распознавать. Чрезмерная боль в мышцах, неутолимая жажда, необычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя, нарушения внимания и концентрации, проблемы со сном, снижение самооценки, уменьшение полового влечения и замедление прогресса в тренировках – вот признаки того, что следует на время прекратить занятия спортом или пересмотреть режим и тип физических нагрузок.

Если не испытывать удовольствия от занятий, результат скорее всего не будет желаемым. Поэтому выберите то, что вам нравится.

Комментарии

2