Лучшее время для тренировок: утро, день или вечер

В какое время заниматься спортом для похудения?

Freepik

Поиск баланса в тренировках

Перед обсуждением времени суток для тренировок важно подчеркнуть необходимость баланса в любой активности. Независимо от времени занятий, если упражнения длительные или интенсивные (более девяноста минут), питание во время тренировки может быть ключевым фактором поддержания энергии и предотвращения усталости. Во время продолжительных тренировок съедайте углеводную закуску для сохранения выносливости и производительности.

Самое подходящее время для тренировок — это то, которое вписывается в ваш распорядок дня и соответствует вашим уровням энергии и предпочтениям.
Важно заниматься регулярно и последовательно, а не обращать особое внимание на время суток. Попытки определить реакцию организма на разные режимы тренировок помогут сделать ваши усилия более эффективными.

Если у вас занятой день, попробуйте разбить полноценную тренировку на шесть сеансов по десять минут каждый.

Лучшее время для тренировок

Для ощутимых результатов от тренировок необходимо правильно подобрать нагрузку, составить план тренировок и установить время для занятий. Об этом рассказала Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Специалист утверждает, что эффективность тренировок во многом зависит от времени суток. С 15:00 до 19:00 соотношение анаболических гормонов и кортизола оптимально, поэтому в этот период легче увеличивать мышечную массу и восстанавливаться после занятий. Вечером у человека также выше температура тела, что улучшает результаты тренировок.

Если вечерние тренировки не для вас, уточнила специалист, занимайтесь утром.
Выбор времени зависит от особенностей: например, от образа жизни или степени усталости после работы.

Для утренней тренировки подходит не всякая физическая нагрузка. После пробуждения можно пробежаться, выполнить лёгкие упражнения или поплавать в бассейне.

Определите цель тренировок

Лучше всего выбрать утренние тренировки тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Между десяти и двенадцатью часами, когда уровень адреналина наивысший, целесообразно заниматься упражнениями для выносливости и концентрации внимания. Силовые тренировки и набор мышечной массы лучше проводить днем и ранним вечером. В позднее время дня подойдут спокойные виды активности, например, йога или гимнастика.

Красные флаги на тренировках

Тренировки полезны организму, но можно причинить себе вред.

• неправильный режим тренировок;
• игнорирование требований безопасности;
• Отказ приспосабливать занятия к состоянию здоровья.
  
• случайные травмы.

Если организм подаёт сигналы о необходимости прекратить занятия, важно их распознать. Чрезмерная боль в мышцах, непреодолимая жажда, необычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя, нарушение внимания и концентрации, проблемы со сном, ухудшение самооценки, снижение полового влечения и остановка прогресса в тренировках – всё это повод временно отказаться от спорта или пересмотреть режим и тип физических нагрузок.

Эксперт отметила, что занятий эффективность будет низкой, если удовольствия от них нет. Поэтому выберите деятельность, которая вам нравится.