Лучшее время для тренировок: когда оптимальнее всего посещать тренажерный зал?
Каждый, кто начинает заниматься в зале, хочет поскорее увидеть результат. Чтобы это действительно было так, нужно подобрать упражнения, определить количество подходов и повторений, а также выбрать точное правильное время для тренировок. Разбираемся, когда же лучше заниматься: утром или все же после работы.
Когда лучше тренироваться?
На самом деле в профессиональной среде не существует единого мнения о том, когда лучше тренироваться. Дело в том, что все зависит от цели тренировок и индивидуальных особенностей организма. Так, жаворонкам будет удобнее проводить ранние тренировки, а совы, вероятно, отдадут предпочтение поздним занятиям. Тем не менее для начала лучше определить цель, для которой вы начинаете тренироваться, а после подбирать время.
Что съесть на завтрак перед утренней тренировкой: блюда, которые не вызовут дискомфорт и тяжесть
Через какое время после еды можно тренироваться
7 очень опасных мифов о занятии спортом и фитнесе: проверьте, перестали ли вы в них верить
Так, по мнению Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Специалист объяснила, что в этот период запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
При этом с 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.
Когда в фитнес-клубах меньше всего людей?
Больше всего посетителей в тренажерных залах с 7 до 11 утра и с 6 до 10 вечера. Но это связано вовсе не с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше заниматься. Просто это самое удобное время до или после работы.
Важное правило
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы занимаетесь утром, не забудьте перекусить перед тренировкой. Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, что можно съесть перед занятием, чтобы не чувствовать тяжесть и дискомфорт.
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!
Также важно пить достаточное количество воды до тренировки, во время нее и после.