Лучшее время для похудения: когда заниматься спортом, чтобы избавиться от жира в самых проблемных зонах?
Чтобы эффект от тренировок был более заметным, нужно правильно подобрать нагрузку, выстроить тренировочный план и определить время для занятий. Как сделать это самостоятельно, рассказала Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Когда заниматься?
По словам специалиста, эффективность тренировок во многом зависит от времени суток, в которое они проводятся. Так, хорошим временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов и кортизола достигает оптимальных значений. Поэтому в эти часы легче увеличивать мышечную массу, а восстановление после такой тренировки проходит проще.
Начнете ли вы набирать вес, если на время перестанете тренироваться?
Сколько нужно ждать, чтобы увидеть рельеф после тренировок
Сколько можно сбросить жира, не потеряв мышцы
К тому же вечером у человека более высокая температура тела, а это непосредственно влияет на результаты.
Но если вы чувствуете, что вечерние тренировки — совсем не ваше, уточнила специалист, то можно заниматься и с утра. Выбор времени в основном должен зависеть от индивидуальных особенностей. Например, от того, сова вы или жаворонок, сильно ли устаете на работе и так далее.
Правда, для утренней тренировки подойдет не любая физическая нагрузка. Так, сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.
Все зависит от цели
Утренние тренировки стоит выбирать и тем, кто хочет избавить от лишних килограммов. Дело в том, что до 10 утра – лучшее время для похудения, так как запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
С 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. А вот силовые упражнения и набор мышечной массы лучше оставить на день и ранний вечер. В поздние часы лучше выбрать что-то спокойное — йогу или гимнастику.
Опасные признаки
Тренировки должны приносить пользу организму, но и навредить ими себе довольно легко. К неприятным последствиям могут привести:
- неправильный режим тренировок;
- игнорирование требований безопасности;
- нежелание подстраивать свои занятия под состояние здоровья;
- случайные травмы.
В таких случаях организм начнет подавать сигналы о том, что пора прекратить занятия, главное — их распознать. Так, если вы замечаете чрезмерную боль в мышцах, неутолимую жажду, непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя, нарушение внимания и концентрации, проблемы со сном, ухудшение самооценки, снижение полового влечения и остановку прогресса в тренировках, лучше на время откажитесь от спорта или пересмотрите режим и тип физических нагрузок, рекомендовала Глинка.
Эксперт добавила, что занятия вряд ли принесут желаемый эффект, если вы не будете получать от них удовольствие. Поэтому выбирайте ту активность, которая вам действительно по душе.