Упражнение гиперэкстензия — это отличная тренировка, которая укрепляет мышцы кора, поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра. В этой статье мы расскажет об основных преимуществах этого упражнения.
Как выполнять гиперэкстензию
Сначала обсудим технику выполнения гиперэкстензии. У большинства тренажеров для гиперэкстензии (их часто называют римским стулом) есть небольшая скамья с одной стороны и небольшая регулируемая платформа с подушечками, которые удерживают ноги на месте при выполнении упражнений — с другой. Таким образом, вы сможете выполнять упражнение без чьей-либо помощи.
- Расположитесь в тренажере лицом вниз, зафиксировав ступни подушечками.
- Убедитесь, что скамья расположена у верхней части ваших бедер или в области паха, так что подвижность верхней части тела никоим образом не затруднена.
- Скрестите руки на груди или положите их на затылок.
- Следите за тем, чтобы ваша спина и позвоночник были прямыми на протяжении всего движения.
- Медленно наклонитесь до земли, сгибая поясницу.
- Затем поднимите туловище обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
(Читайте также: Почему тренировка широчайших мышц спины заслуживает особого внимания)
Основные преимущества гиперэкстензии
Есть немало преимуществ, которые делают это упражнения полезными.
Улучшает осанку. Упражнение на гиперэкстензию улучшает вашу осанку, растягивая мышцы спины и уменьшая напряжение между нижней частью спины и центральными частями. Оно также увеличивает силу вашей поясницы, позволяя оставаться в вертикальном положении в течение дня.
Повышает вашу функциональную силу. Поскольку гиперэкстензия позволяет улучшить вашу осанку и мышцы, вы обязательно разовьете настоящую функциональную силу, которую сможете использовать в спорте или других связанных с физической нагрузкой занятиях. Помимо развития и укрепления поясницы, упражнения на гиперэкстензию нацелены на все мышцы кора и ног, особенно на ягодицы.
Уменьшает боли в спине. Плохая осанка — наиболее частая причина, по которой некоторые люди страдают от болей в спине. Выполняя гиперэкстензию, вы можете эффективно укрепить ослабленные участки. Эти тренировки полезны для уменьшения болей в спине. Тем не менее, вам нужно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с целью коррекции болевых ощущений. И всегда делайте разминку перед тренировкой.
Читайте также:
Как накачать большую спину: 5 советов новичкам
Вертикальная тяга: преимущества, техника, советы