Лоуриенс – профессиональный фитнес-тренер и эксперт в теме прокачки мышц. Еще недавно он был плотным и неуклюжим мужчиной, а сейчас, в 50 лет, дает фору молодым качкам и приковывает взгляды женщин всех возрастов.
Однако важно не только привлечь, но и удовлетворить женские желания. Чтобы дольше сохранять свою физическую форму в постели, Лоуриенс рекомендует выполнять сразу несколько видов приседаний. По его словам, присед – одно из лучших решений для разгона крови, повышения уровня тестостерона и улучшения силы тазового дна.
«Приседания увеличивают частоту сердечных сокращений и, что более важно, помогают перекачать кровь в нижнюю часть тела», – говорит он.
Приседания с гантелей — хороший способ увеличить силу тазового дна
Приседания с гантелей — хороший способ увеличить силу тазового дна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как приседания влияют на секс?
К ногам кровь течет из аорты в общую подвздошную артерию, которая снабжает кровью ягодицы, тазовое дно и мышцы задней поверхности бедра. Ответвление этой артерии – внутренняя подвздошная артерия – как раз и ведет кровь к пенису. И лучшим способом увеличить приток крови как раз и являются приседания.
Исследование, результаты которого привел в своем видео Лоуриенс, показало, что спустя 4 месяца приседаний тазовое дно у детей с недержанием укрепилось настолько, что у 86 из 100 случаи неконтролируемого мочеиспускания прекратились насовсем.
Какие приседания надо делать?
Классические приседания
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Руки держите перед собой.
- Напрягите корпус и сделайте приседание, чтобы ягодицы были чуть ниже колен.
- Когда вы будете возвращаться в исходное положение, сосредоточьтесь на подтягивании ягодиц и мышц тазового дна.
- Что касается дополнительного веса, Лоуриенс советует брать такие утяжелители, чтобы 10-15 повторений доводили вас до отказа.
Боковые выпады
По словам Лоуриенса, это одно из лучших домашних упражнений для прокачки приводящих мышц. Важно не наклоняться слишком далеко в сторону, чтобы не навредить своей спине.
Боковые выпады
Приседания с лентой
Чтобы выполнять полный диапазон движений и делать глубокие приседания, которые гораздо эффективнее прокачивают мышцы ягодицы и квадрицепсы, Лоуриенс предлагает выполнять приседания с лентой.
Кривая сопротивления дополняет напряжение и помогает достичь нужной прокачки мышц и необходимого всплеска тестостерона.
Приседания с лентой
Приседания с лентой