Лучшее упражнение для долголетия: почему вам нужно выполнять его после 40 лет?
Помимо своей простоты и универсальности, отжимания могут серьезно улучшить ваше тело. Они особенно эффективны для мышц верхней части тела и кора, помогая накачать грудь даже без жима лежа. Почему вам обязательно нужно добавить отжимания в вашу программу домашних тренировок?
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Отжимания задействуют сразу несколько мышц
Отжимание — это сложное упражнение, которое нацелено на грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора. Эта функция «четыре в одном» превращает отжимания в «многосуставное движение», которое задействует несколько групп мышц одновременно, что особенно полезно для набора массы.
«Отжимания можно модифицировать для разных уровней физической подготовки. Новички могут начать с отжиманий от стены и перейти к более сложным вариантам, например, алмазным отжиманиям или отжимания на одной руке». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Отжимания улучшают осанку
Хотя отжимания считаются упражнением для верхней части тела, они нагружают мышцы кора, которые стабилизируют ваше тело на протяжении всего движения. Крепкие мышцы живота, нижней части спины и бедер, помогают стабилизировать позвоночник и улучшить осанку.
Отжимания помогают исправить осанку и укрепить мышцы кора
Как выглядит хорошая осанка? Ваш позвоночник должен находиться в нейтральном положении, сохраняя естественный изгиб. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, что важно для общего здоровья — от правильного дыхания до пищеварения.
Отжимания снижают риск получения травмы
Согласно Frontiers in Physiology, базовые упражнения, такие как отжимания, связаны с более низким риском травм (и лучшей общей производительностью) у спортсменов.
Однако отжимания полезны и новичкам, ведь тоже помогают предотвратить боли и травмы. Когда у вас сильный кор, тело поддерживает позвоночник и оптимальное положение туловища во время занятий спортом и повседневной жизни.
Чтобы избежать травм, вам стоит придерживаться этих трех правил, которые советует наш эксперт Анастасия Юрпалова:
- Хорошая разминка. Всегда начинайте тренировку с качественного разогрева, чтобы подготовить мышцы и суставы к более интенсивным упражнениям.
- Постепенное увеличение нагрузки. Плавно повышайте интенсивность тренировок, чтобы дать телу время адаптироваться.
- Контроль техники. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Отжимания помогают при болях в спине
Отжимания не только укрепляют кор, но и облегчают боли в спине. Это связано с тем, что упражнение стабилизирует позвоночник и улучшает нервно-мышечный контроль (т.е. то, как нервы контролируют произвольные мышцы), согласно Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Кроме того, при правильном выполнении отжимания задействуется весь торс, что снижает давление на спину и укрепляет торс, что поможет вам в других упражнениях, которые опасны для поясницы.
Отжимания укрепляют мышцы и помогают избежать травм
Отжимания поддерживают здоровье костей
Силовые упражнения, такие как отжимания, оказывают механическую нагрузку на кости, что приводит к увеличению прочности и плотности костей. Это полезно независимо от вашего возраста, но это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше. Ведь потеря костной и мышечной массы естественным образом увеличивается с возрастом.
«Конечно важно тренироваться в любом возрасте, но чем мы старше, тем выше риск развития возрастной потери мышечной и костной масс. Регулярные тренировки могут помочь сохранить и улучшить общую физическую форму, укрепить кости и суставы, сохранить мышечную массу, а также повысить уровень энергии». анастасия юрпаловой Эксперт Men Today
Отжимания особенны полезны после 40 лет, ведь помогают укрепить мышцы
Отжимания повышают вашу функциональность
Поскольку отжимания защищают позвоночник и предотвращают боли в спине, они повысят вашу функциональную форму для повседневных задач.
Сильная верхняя часть тела, достигаемая при отжиманиях, также полезна, поскольку она участвует во многих обычных движениях. Например, переноска продуктов, подъем тяжелых предметов, открывание железных дверей или игры с детьми.
Отжимания укрепляют сердце
При выполнении отжиманий с большим количеством повторений или в рамках круговой тренировки вы также принесете пользу сердечно-сосудистой системе.
Это очень важно, потому что кардиоактивность заставляет сердце биться быстрее и ускоряет кровоток, что полезно для сердца. Регулярное включение отжиманий в вашу тренировку улучшает здоровье сердца, укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и способствует долголетию.