Степпер – это удобный и компактный домашний тренажер, который поможет избавиться от лишнего веса, подготовить тело к физическим нагрузкам и укрепить мышцы ног.
Freepik
Почему стоит купить степпер
Степпер отличается простотой эксплуатации — этот кардиотренажер, оснащенный двумя педалями-платформами, разработан для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу, включая подъемы по лестнице или в гору. Тренировки на степпере способствуют повышению общего тонуса, помогают снизить вес и разогреть мышцы перед основной тренировкой. Кроме того, они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, помогают снять напряжение и уменьшить общее ощущение усталости. Компактные размеры позволяют тренажеру занимать немного места, и его легко хранить, например, под кроватью.
Во время тренировки на степпере активно работают различные группы мышц
Занятия на степпере способствуют укреплению ягодичных мышц и мышц ног. Наибольшая нагрузка приходится на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. При выполнении поворотных моделей, которые имитируют ходьбу на лыжах, также активно работают косые мышцы живота. Использование тренажеров с ручками или эспандерами вовлекает в работу руки и плечевой пояс.
Тренировка на степпере имеет ряд преимуществ по сравнению с обычной ходьбой
Занятия на степпере обеспечивают щадящую и постоянную нагрузку, что снижает риск травмирования коленных суставов по сравнению с обычной ходьбой. Пользователь может регулировать интенсивность тренировки, контролировать дыхание и выполнять упражнения с дополнительным весом, например, с гантелями или эспандером. Это позволяет существенно улучшить результаты.
Как выбрать степпер
Существуют два типа степперов: механические и электромагнитные. Механические степперы наиболее востребованы для домашнего использования, поскольку они отличаются доступной ценой и компактными размерами. Эти модели оснащены двумя гидравлическими цилиндрами, которые обеспечивают сжатие и разжатие педалей при нажатии.
Электромагнитные степперы оснащены панелью управления и предлагают расширенный набор функций. Магнитное сопротивление, характерное для этих моделей, создает ощутимое препятствие при выполнении упражнений, что усложняет тренировку и увеличивает нагрузку на мышцы. Также предусмотрена возможность регулировки сопротивления педалей, а также отслеживание пульса, пройденного расстояния и скорости.
Эллиптические степперы – наиболее распространенный вид тренажеров в фитнес-клубах. Они состоят из педалей и вертикальных поручней и имитируют не обычную ходьбу, а скорее движение при катании на лыжах. Занятия на таком тренажере не требуют особых навыков благодаря наличию поручней и конструкции, обеспечивающей минимальную нагрузку на суставы.
Как выполнять упражнения на степпере
Начните с тренировок по 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30, а затем до 60 минут ежедневно, делая перерывы для отдыха. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость и интенсивность. Убедитесь, что ваши стопы полностью соприкасаются с педалями и не свисают с них. Равномерно распределяйте давление на педаль всей стопой, избегая подъема пяток. Контролируйте частоту сердечных сокращений, поддерживая ее в диапазоне от 100 до 130 ударов в минуту.