Лучше, чем жим лежа со штангой: самое эффективное упражнение для грудных мышц
Многие считают, что тренировку груди трудно провести в домашних условиях. Но есть упражнение, которое можно выполнять даже дома, если у вас есть гантели.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Что это за упражнение?
Разведение гантелей лежа считается фундаментальным упражнением для развития грудных мышц. Оно позволяет активировать все основные части этой группы мышц: верхнюю, среднюю и нижнюю.
Благодаря этому упражнению можно добиться не только прироста объема мышц, но и улучшения их формы и контуров. Кроме того, разведение гантелей лежа помогает укрепить плечи и даже спину, что способствует правильной осанке и предотвращает возможные травмы.
«В тренировках мышц груди важны последовательность и постоянство. Возможно, вам потребуется несколько месяцев, прежде чем вы увидите изменения. Используйте принцип прогрессивной перегрузки, следите за питанием и не бросайте начатое». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
В чем польза упражнения разведение гантелей лежа?
Упражнение разведение гантелей лежа считается одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки грудных мышц, особенно после 40 лет.
Развитие мышц груди
Во-первых, разведение гантелей лежа активирует большую часть мышц груди: большие и малые грудные мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы. Такое комплексное воздействие способствует развитию и укреплению больших мышечных групп.
Укрепление плеч
Во-вторых, это упражнение помогает повысить силу рук и стабильность плечевого пояса. Регулярная тренировка разведения гантелей лежа способствует укреплению мышц верхних конечностей и обеспечивает более стабильную работу суставов плечевого пояса.
Улучшение осанки
Кроме того, этот вид тренировки способствует улучшению осанки и поддержанию правильного положения тела. При выполнении разведения гантелей лежа необходимо сохранять правильное положение спины и удерживать грудную клетку поднятой.
Это помогает укреплению мышц спины и позвоночника, а также способствует корректному выравниванию позвоночника.
Как правильно выполнять разведение гантелей лежа?
Правильная техника выполнения разведения гантелей лежа — ключевой фактор для достижения максимальной эффективности данного упражнения. Вот несколько важных советов, которые помогут вам правильно выполнять это упражнение.
- Лягте на пол или на скамью, возьмите по одной гантели в каждую руку. Расположите гантели прямо над грудью, с определенным расстоянием между ними.
- Медленно опустите гантели в стороны от тела, пока ваши руки не будут параллельны полу. При этом контролируйте движение.
- Задержитесь на секунду в конечном положении и затем медленно вернитесь к начальной позиции, напрягая мышцы груди.
- Повторите упражнение указанное количество раз, соблюдая правильную технику выполнения и не используя инерцию.
- Не забывайте дышать правильно во время выполнения разведения гантелей лежа. Вдыхайте перед опусканием гантелей и выдыхайте при подъеме.
Фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий в своем дзен-канале предупреждает, что в этом упражнении крайне важно соблюдать правильную технику.
«Растяжка при разведении мышц с гантелями происходит отличная, но именно по этой причине упражнение и настолько опасно. Я рекомендую вам не опускать гантели слишком глубоко при выполнении разводки, тщательно разминаться, не выпрямлять руки в локтях полностью».
юрий спасокукоцкий Фитнес-тренер
В чем польза упражнения после 40 лет?
Регулярные тренировки грудных мышц при помощи разведения гантелей лежа имеют ряд преимуществ для мужчин после 40 лет.
- Во-первых, они способствуют укреплению грудных мышц и повышению их тонуса, что может улучшить общий внешний вид и форму груди.
- Во-вторых, тренировка грудных мышц помогает предотвратить опущение груди и подтянуть ее.
Кроме того, разведение гантелей лежа позволяет работать с каждой рукой по отдельности, что помогает балансировать развитие двух половин груди. Это особенно важно для мужчин после 40 лет, так как с возрастом мышцы становятся менее симметричными.