Что такое аэробные упражнения
Аэробные упражнения или кардио — это вид активности, который заставляет сердце биться чаще. Кровь быстро качается по всему телу, а легкие поглощают больше кислорода. Тайлер Уилер, доктор медицинских наук и спортивный врач, подчеркивает, что дыхание определяет количество кислорода, которое попадает в мышцы и помогает им двигаться. В это время тело производит энергию, активно используя накопленные углеводы и жиры.
Несколько преимуществ аэробных нагрузок
Многие эксперты сходятся во мнении, что аэробные упражнения являются самой важной частью любой фитнес-программы. Каждый извлечет из них пользу. Чем больше кардио вы делаете, тем лучше адаптируется ваше тело. Со временем вы ощутите, что стали сильнее и выносливее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вот преимущества таких тренировок:
- Сжигание жира, приводящее к возможной потере веса.
- Уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Увеличение выносливости и силы.
- Улучшение состояния сердца, мышц и легких.
- Снижение риска высокого кровяного давления, диабета, инсульта, ожирения и болезней сердца.
- Улучшение настроения, снижение стресса и беспокойства.
- Увеличение хорошего холестерина, а также более чистые артерии.
Одним из самых важных преимуществ аэробных упражнений является то, что они могут увеличить продолжительность жизни. Если вы из тех, кто не любит бегать, попробуйте другую эффективную тренировку.
Что такое бой с тенью
Речь идет о фитнес-боксе — направлении, где вы отрабатываете удары в «бое с тенью» и сами при этом не становитесь мишенью. На канале Fighttips вышло видео, посвященное получасовой тренировке в ринге — так называемому бою с тенью, когда спортсмен отрабатывает удары в одиночку, без реального противника. Может ли такая тренировка быть полезна обычным людям или она подходит только бойцам?
«Энергичные движения руками и ногами тратят много сил, поэтому, когда вы начинаете заниматься такими тренировками, первое преимущество, которое вы получаете, — это улучшение сердечно-сосудистой системы» Осрик С. Кинг Врач в Hospital for Special Surgery, Нью-Йорк
В ролике, который вы можете посмотреть выше, Шейн Фейзен, автор канала Fighttips, на протяжении получаса дерется с тенью. Он отрабатывает удары руками и ногами, имитирует атаки и контратаки, обычный бой и борьбу в клинче. Одна из его тактик — заставить оппонента выдохнуться, поэтому сильные удары он чередует с легкими атаками и активно передвигается по рингу, заставляя воображаемого соперника тратить силы.
Шейн говорит, что вам нужно стараться представить, что вы деретесь по-настоящему и визуализировать реальную цель — в этом случае, когда дойдет до настоящего боя, вы уже не будете шокированы и сможете сохранить хладнокровие. Завершить тридцатиминутную тренировку он предлагает десятью берпи.
Может ли бой с тенью заменить кардио
Очевидно, что боксерам, кикбоксерам и вообще любым бойцам не обойтись без таких тренировок — но может ли от них быть польза обычным людям, которые просто хотят прокачать силу и выносливость?
Специалисты считают, что, конечно, может. Любое упражнение, которое повышает пульс, можно считать кардиотренировкой — под это определение попадает даже ходьба в среднем темпе — так что отработка ударов в ринге безусловно является кардиотренировкой. К тому же, она вполне эффективна, даже по самым высоким стандартам бега или занятий на эллиптическом тренажере.
В исследовании, опубликованном в журнале BMC Neurology в 2021 году говорится, сравнили тренировки по боксу и ходьбе для взрослых с излишним весом. Те, кто следовал 12-недельной программе тренировок по боксу, потеряли 13,2% жира, а как те, кто участвовал в программе быстрой ходьбы вообще не сбросили вес.
«Единственное упражнение, которое может сравниться с боксом по количеству сжигаемых калорий, — это плавание» Осрик С. Кинг Врач в Hospital for Special Surgery, Нью-Йорк
По оценкам Harvard Health , человек, который весит 70 килограммов, может сжечь примерно 324 калории за 30 минут боксерского спарринга и 360 калорий — за полчаса интенсивного плавания. К тому же боксерские тренировки снижают стресс и улучшают координацию.
Плюсы фитнес-бокса
У фитнес-бокса есть ряд преимуществ по сравнению с обычным контактным боксом. Он улучшает физическую форму, координацию и силу, одновременно снижая стресс и кровяное давление, и доступен практически любому человеку, у которого нет медицинских противопоказаний. Вы получаете большинство преимуществ, которые дает реальный бокс — без риска быть отправленным в нокаут в бою с живым противником, а не собственной тенью.
Артем Кузелев
Вдохновил ли вас пример Шейна Фейзена? Выглядит очень здорово.