Лучше, чем бег и ходьба: упражнение, которое заставит вас похудеть в самых проблемных зонах
Freepik
Самое важное при похудении
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, в первую очередь придется обратить внимание на свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий, то есть вам нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки же станут прекрасным дополнением к сбалансированной диете.
Важно, чтобы меню было правильным, но не особо строгим. При резких ограничениях можно добиться обратного эффекта.
Упражнение для похудения
Таким упражнением поделился фитнес-блогер Александр Удальцов на своей странице.
Как выполнять упражнение?
- Лягте на живот, ноги выпрямите, ладони поставьте рядом с плечами;
- Выпрямите локти и поднимите туловище;
- Затем поднимите таз так, чтобы перейти в положение планки на прямых руках;
- Потяните таз вверх и задержитесь в таком положении;
- Снова положите бедра на пол, затем опустите туловище.
Как правильно дышать в упражнении?
- На выдохе вам нужно подняться на руках;
- После сделать вдох;
- В финальной точке, где таз оказывается выше головы, снова делаем выдох.
Если во время выполнения такого упражнения вы чувствуете дискомфорт, попробуйте немного изменить элемент.
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки согните в локтях и положите под туловище;
- На выдохе перейдите в положение планки на локтях, а после поднимите таз;
- Вернитесь сначала в планку, потом на пол.