Лучшая тренировка с гирей для силы рук: проверьте сами
Freepik
Дряблость рук может быть результатом потери веса или других факторов, но чаще всего это естественная часть процесса старения.
Гири — эффективный инструмент для подтяжки дряблых рук: эти снаряды позволяют выполнять «многогранные сложные движения», которые одновременно воздействуют на несколько областей мышц.
Для приведенных ниже упражнений рекомендуется чередование трех-четырех подходов по 12-15 повторений в каждом.
Жимы над головой
- встаньте прямо и слегка согните оба колена.
- с гирями в каждой руке согните, а затем поднимите руки над головой, следя за тем, чтобы гири оставались в одном и том же положении на протяжении всего движения.
- следите за тем, чтобы ваши руки не уходили за голову, когда выжимаете вес вверх, и не перенапрягайте руки, когда достигаете верхней точки жима.
Толчковый жим
- встаньте прямо с мягкими коленями и положите гирю на одно из плеч.
- вытяните противоположную руку на уровне плеча.
- опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение, выжимая гирю вверх, пока рука не станет полностью прямой.
- затем опустите руку, чтобы положить гирю на плечо, когда вы приседаете.
- поменяйте руки.
Упражнение на наклонной скамье
Такая скамья снимает нагрузку с плеч, поэтому она может быть более сконцентрирована на трицепсах для достижения превосходных результатов.
- начните со сгибания рук под углом 90 градусов перед лицом.
- опустите гири до уровня ушей, используя постепенное контролируемое движение. верните гири в исходное положение.
Отжимания на трицепс
- сядьте и вытяните ноги перед собой, не отрывая их от пола.
- гиря должна располагаться по обеим сторонам бедер.
- используйте усилие, чтобы оттолкнуть нижнюю часть тела от пола, следя за тем, чтобы пятки оставались закрепленными.
- постепенно толкайте свое тело вверх и вниз, когда ваши локти сгибаются позади вас, а ягодицы приближаются к полу почти касаясь его.
Ранее мы писали о том, как отжимания помогут избавиться от дряблого тела, а также, как худеть, чтобы сжигать только жир, и при этом растить мышцы.