Лекарство от бессонницы: врач рассказал о простом способе уснуть без таблеток
Согласно статистике, каждый третий человек испытывает проблемы с отходом ко сну. Несмотря на напряженный график и тяжелый труд, многие люди не способны быстро погрузиться в сон вовремя, а ворочаются в постели в тщетных попытках заснуть.
Принимать снотворное в таких случаях — не всегда хорошая идея. Этот вариант имеет место быть, когда проблемы носят глубокий и систематический характер, а уснуть не получается на протяжении всей ночи. В иных случаях можно попробовать «народные» методы и лайфхаки от специалистов. Недавно врач из Великобритании Скотт Уолтер поделился методом, который позволяет ему уснуть быстро и безболезненно. Он назвал это «принципом перетасовки».
Главная проблема с засыпанием — навязчивые мысли и длинные ассоциативные цепочки. Они переводят мозг на режим активной работы, мешают ему расслабиться для перехода в состояние сна. Но мозг можно перехитрить, подкинув ему очень простую, но монотонную работу, которая к тому же микросны. Именно их испытывают люди при засыпании.
Как сделать дневной сон максимально продуктивным: мнение сомнолога
Как отдельный сон от жены может помочь вашим отношениям
Как справиться с желанием вздремнуть на работе: попробуйте 8 лайфхаков, которые отгонят сон
Суть метода: думать о случайных словах, которые не имеют никакой связи. Например, бутылка, арбус, мотоцикл, дерево. Новые слова нужно проговаривать постоянно, пока мозг окончательно не окажется в состоянии засыпания. Важно не прерываться, не задумываться над каждым словом, но при этом нельзя напрягаться.
«Просто думайте о случайных словах- объектах, которые не имеют ничего общего друг с другом. Например, корова, лист, сэндвич. Также продолжайте повторять их в уме, пока не заснете», — рассказал Скотт Уолтер.
Если подкидывать себе новые слова не получается, на это уходит слишком много ресурсов, а вы чувствуете, что мозг выполняет серьезную работу, есть и другой вариант. Он несколько легче, но на этот раз придется считать. Загадайте любую букву и на каждый восьмой удар сердца думайте над случайным словом на эту букву. Это значительно проще и также позволит вам быстро погрузиться в состояние сна.
Но помимо лайфхака от Скотта Уолтера, есть и другие способы быстро уснуть. Во многом бессонница современного человека вызвана малоактивным образом жизни. Поэтому включите в свою жизнь умеренную физическую активность, а также никогда не лежите в течение дня: в состоянии лежа можно только спать.
За час до сна откажитесь от использования гаджетов, совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, проветрите помещение. Также старайтесь не есть перед отходом ко сну. Но если чувство голода мучает сильно, лучше остановиться на чем-то низкокалорийном, без большого количества углеводов в составе. Если речь не идет о запущенной бессоннице, требующей медикаментозного лечения, эти простые правила позволят быстро и непринужденно засыпать абсолютно в любой ситуации.